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新甫京手机网站中医养生讲究睡好子午觉

摘要:“子午觉”,是中医养生三宝的重要一宝,有着非同寻常的意义,因为它所涵的意义并不单单睡觉那么简单,而是有着很深的中医学医理。

  夏季养生新甫京手机网站 ,一定睡子午觉,我们研究了很多长寿老人的养生秘诀发现很重要的一点就是睡好子午觉。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。睡子午觉养生意义重大,从《黄帝内经》里就可以看出睡子午觉对养生是非常必要的。

《黄帝内经》中提到:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,其中卧为入睡,寤为睡醒的意思,即睡眠与醒寤是阴阳交替的结果,而阴阳交替之时是养生的关键时刻,所以顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。中医养生提倡:“子时大睡,午时小憩”,此为子午觉入睡原则,而子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。所谓子午觉就是每天子时与午时应按时入睡,睡好子午觉,肝胆可运行通畅,气血可循环正常。

药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡眠与人体健康有很大的关系。但如今现代人的工作时长加大、生活节奏加快,晚睡早起成为了生活写照,久而久之必然出现疲惫不堪,身体总觉得精力差等现象。

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所谓子时,即夜晚的23点至凌晨1点,此段时间胆经当令,胆经最旺,人在此时入眠,胆方能完成代谢。反之若熬夜,胆便得不到充分休息,就会表现为面色发黄,皮肤粗糙、黑斑,次日精神不振等。子时休息最能养阴,睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。生活中,失眠的患者经常是凌晨12点后更有精神、更难入睡,这是因为人体阳气开始生发,如果此时人体未处于睡眠状态,阳气就会生发不起来,继而阴气便无法收藏,长期阴阳失调就使得百病丛生,气色越来越差。

为此,现代都市人应注重子午觉。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。

  《黄帝内经》中曰:”阳气尽则卧,阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

中医养生还讲究睡“午时觉”。中医认为子时、午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时,就是指中午11时至下午13时,这段时间为人体阳气最盛,阴气衰弱的时刻。午时,气血流到心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。同时长期坚持午睡会有效降低冠心病的发生。

什么是子午觉?

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很多失眠者多为心火旺盛,而睡午时觉也有助于降心火。另外,午时为阴气初生之时,静有助于生阴,而阴养血。所以午睡有助于养阴血。若阴血不足,便会面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等,女性要想漂亮午时觉不可少。

子午觉,是中医养生三宝的重要一宝,有着非同寻常的意义,因为它所涵的意义并不单单睡觉那么简单,而是有着很深的中医学医理。

  子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
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中医认为,慢性失眠多有脏腑失调,属虚证,病程大多缠绵。心主神明,治疗应以心为中心,并详细辨别心肾、心肝、心脾。如心肾失调多见于老年人,宜滋肾养心;心肝失调多见于更年期和高血压病人,宜滋阴平肝;心脾失调多见于脑力工作者,宜健脾升清。

从字面来看,子午觉是说晚上在子时睡觉,白天在11~13点午休。睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态;然后中午在午时小憩片刻。

  午时(11点~13点)”合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应”入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。我们来看个实例:居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯!美国太空总署的科学家研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
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子午觉的原则是子时大睡,午时小憩。

  《黄帝内经》告诉大家,夏三月的时候,作息时间应该由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起,变成晚睡早起。道理很简单,因为日出的时间早了,日落的时间晚了,昼长夜短。人的气血也从潜伏在体内,完成了生发,宣泄到了体表,人也不会觉得太困太倦,有些兴奋,健康人是与太阳同步的。所谓早起,是在天亮五六点钟的时候起来,所谓晚睡,就是在晚上十点到十一点之间,但是睡再晚也不能超过十一点。
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精力差?那更要睡好子午觉

  
夏天的作息,除了晚睡早起以外,另外还要强调一个要睡午觉。大家都知道中医强调睡子午觉。所谓睡子觉,就是一定要在子时之前入睡,子时就是半夜11点至1点;而午觉,就是指中午11点到1点,要睡个觉。在秋冬,或者在春天,这个午觉可以不睡,因为人们还是睡得早,起得比较晚。而到夏天呢,必须要强调睡午觉,原因很简单,因为我们起得早。比如说,早上六点就起来,折腾到中午的时候,再突破这个极限,人就受不了了。所以,夏天很容易出现人在午饭以后,就觉得困,想睡,这时候你有两个选择,一个是强打精神,强撑着,克服这个困劲儿。结果中午倒是没睡,可是整个下午却处在浑浑噩噩之中。另外,就是顺其自然,小憩一会儿。究竟哪个更有益于身心健康呢?午饭后午睡,睡一小觉,对养护身心健康是非常必要的。
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熊露主任提到,睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的,是一种不用花钱的上好养生方法。中医古籍《黄帝内经》中曰:阳气尽则卧,阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

  
中医认为,中午十二点对应的是心,是心神工作的时间,这时候,如果你放下这些体力或者脑力工作,让自己的气血再重新流回体内去照顾自己的内心,就不至于太劳心、太伤心。

详细点说就是:

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阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气合阴与合阳的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

  事实证明,午睡醒来以后,以充沛的精力重新投入到工作中去,不仅能使下午的工作效率提高,还能预防冠心病的发生。在地中海沿岸各国,从历史和传统上就有午睡的习惯,他们的心脏病发病率就低于其他的北欧北美这些国家。特别是那些晚间睡眠不足的人,如果能在午睡中适当补充,非常有利于身心健康。

子时是一天中阴气最重的时候,在这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

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子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

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午时合阳时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应入静,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。

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《活力睡眠》一书指出,午睡能有效地帮助人集中注意力,并作出正确的决定。虽然午睡不是主要睡眠,且时间较短暂,但它产生的效应不容忽视。归结起来,午睡至少有如下好处:午睡后,大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。

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睡子午觉应该注意什么?

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现代人无论男女工作压力大,特别是脑力劳动者,平常不注意按时入睡,晚上夜生活过多,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害极大。

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建议多睡子午觉,同时注意以下几点:

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1.睡觉时天气再热也要注意保暖,不要在穿堂风口休息。

 

2.睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度。3.午睡不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,否则会影响头部血流,使人醒后眩晕乏力;应平卧或侧卧。

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