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新甫京娱乐场补钙的7个误区,一起来了解一下!

摘要:对于老年人来说,缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因。但单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症,需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。

随着年纪的增长,中老年的体质也渐渐跟不上年轻人了,身体骨骼也变得脆弱了,不少中老年人开始补钙了,那么,中老年补钙的方法有哪些?中老年补钙吃什么呢?中老年人怎么补钙呢?带着这些疑问,跟着小编往下看吧!

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误区1:单纯补钙就能防治老年骨质疏松症

中老年人怎么补钙才正确

老年人的钙质流失比较快,会出现骨质疏松,导致活动不便,许多老年人会进行补钙,那么怎么样能让老人合理的补钙,不让他们走进补钙的误区呢?下面我们一起来看看补钙选钙有什么原则吧!
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对于老年人来说,缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因。但单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症,需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。

中老年人补钙是个常见的问题,但并不是每个中老年人都能正确的补好钙,下面就来看看中老年人怎么补钙才正确吧!

让老年人合理补钙

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1.饮食补钙
老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。此外,选用钙强化食品(如钙强化面条),对预防缺钙也有明显效果。
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2.西药补钙
适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,厂家所标示的含量均为钙盐量,其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例,每片含钙盐量500毫克,其中钙含量仅45毫克,两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙,只能补充应服钙量的
9%,远远不够机体所需。因此,服用钙剂应按钙含量计算剂量。

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近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世,这些新一代的钙制剂溶解度高,容易吸收,可优先考虑选用。

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3.中药补钙
传统中药中富含钙的药物有两类,一类是矿物药,如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物,如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低,绝大部分有效药物因不溶解,机体无法吸收。因此含钙中药应用量大,若单纯用于补钙,不宜提倡。

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误区2:补钙越多越好

新甫京娱乐场,1.补钙必须要加维生素D

老年人补钙误区

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摄入钙过多,可能干扰人体对其他微量元素的吸收和利用,也可能增加患肾结石病的危险性等。

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

补钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出:成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克,这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言,成人的推荐摄入量为每天800毫克,一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。摄入钙过多,可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用,也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说,营养素摄入不是越多越好,缺乏对健康不利,而过量也可能对健康有害。一般而言,通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入,可以基本满足人体对于钙的需求。所以,补钙并非越多越好。

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补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症,同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育,并影响生长发育。
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也就是说,营养素摄入不是越多越好,营养缺乏对健康不利,但过量摄入也对健康有害。

2.不要服用含磷钙剂

吃钙片是补钙的最佳途径

在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品、豆制品等。比起钙片,这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点,应为补钙首选。除了日常的食物调整以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

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糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状。

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一般而言,通过日常均衡膳食和增加奶制品的摄入,可以基本满足人体对于钙的需求。

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

轻信广告中某些夸大其词的说法

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度,在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称:正常情况下,钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些,需要消费者有正确、客观的判断力,对待产品不能跟风、盲从,平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

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误区3:吃钙片是补钙的最佳途径

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保健品与药品概念混淆

从国家法规要求来看:保健食品是食品,不允许有任何毒副作用,而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的,食品是可以让国民日常食用的。就时间而言,药品是偶尔吃的,食品可以经常吃。但值得注意的是,有些营养素产品在批成药品时,它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

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在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙的目的,像奶制品、豆制品等,这些食品价格便宜、食用方便、易于吸收,应为补钙首选。

3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁

老年人选钙补钙3大原则

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  1. 钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选

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目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡,因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中,人若长期服用,易造成二次中毒。

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2.钙元素的含量——科学合理的剂量,不过量

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额外单独补充的元素钙的总量要适宜,标准为每日适宜补充的总钙量的1/3,不及则缺乏,过量则增加肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等,并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
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3.钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素 内容管理系统

吸收率取决于以上两个要素,所以需要优质的食物钙源,和促进钙吸收的低聚果糖等。

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若日常食物调整还不能达到身体的需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

人体中存在量极少,低于人体体重0.01%的矿物质称为微量元素。人体每日对微量元素的需要量很少,但对人体来说是必不可少的哦。

误区4:轻信广告中某些夸大其词的说法

4.食物少盐,有利钙的吸收

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度,在广告中加入了不切实际、夸大的言语和数据。

钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

正常情况下,人体对钙剂的吸收率大致在30%左右,而某些商业广告却宣传吸收率可高达90%。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

对待这些,消费者需要有正确、客观的判断力,对待产品不能跟风、盲从,平时要有意识地多积累一些医学常识。

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

误区5:儿童也必须通过钙保健品补钙

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实际上,儿童补钙最好是通过食补和保健品一起补充。保健品用来补充人体每日需求量的一半,剩下的通过食物补充,这样比较安全,而且不用担心补钙过量。

6.钙与奶制品不可同服

误区6:补钙首选含维生素D的产品

如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

维生素D能增加钙吸收,但其有潜在毒性。当机体大量摄入维生素D,使得体内维生素D反馈作用失调,肠吸收钙磷增加,血钙浓度过高,降钙素调节使血钙沉积于骨组织与其他器官组织,影响其功能。所以,长期补钙不宜选择含维生素D的制剂。

7.中老年人要远离油炸类食谱

误区7:进口钙剂优于国产钙剂

油炸类食物有大量脂肪,不容易被吸收的,中老年人一定要少吃哦!

笔者不建议一味地追求国外的钙片产品,并不是所有的国外产品都适合自己,也并不是越高科技、工艺越复杂的钙剂就越好,关键是结合个体情况,选择适合自己的才是最佳的补钙良药。

8.补钙期间禁大鱼大肉

此外,价贵并不等于产品好,而要看产品的质量,尤其要看其与临床疗效的综合。国外很多钙剂实际上基本原料就是碳酸钙,即使工艺有差,但稍微增些剂量就能达到同样效果,却可以节省不少费用。

每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

9.注意锻炼

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

10.禁烟酒

吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

中老年人补钙误区

钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿,以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加,身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低,因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要,但不正确的补钙会影响身体健康。下面跟随小编一起来看看老年人补钙误区有哪些。

老年人补钙误区

1、补钙越多越好

中国营养学会提出,成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克,这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言,成人的推荐摄入量为每天800毫克,一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。

摄入钙过多,可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用,也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说,营养素摄入不是越多越好,缺乏对健康不利,而过量也可能对健康有害。一般而言,通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入,可以基本满足人体对于钙的需求。所以,补钙并非越多越好。补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症,同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育,并影响生长发育。

2、吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

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3、治骨质疏松不辨病因

骨质疏松首要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女人绝经期后呈现的骨质疏松、晚年男性呈现的骨质疏松都归于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因而导致的骨质疏松则归于继发性的骨质疏松。不一样类型的骨质疏松,医治手法不一样,千万不能不加区分,一概补钙,不然会呈现并发症。

继发性的骨质疏松,如钙营养不良等导致的骨质疏松,弥补钙剂就十分有用;而关于原发性的骨质疏松就不能依托补钙来医治。绝大多数晚年人发作的骨质疏松归于原发性骨质疏松,这类晚年人大概在医师的指导下进行医治,比方绝经期女人可弥补雌激素等,盲目补钙没啥效果。

4、吃钙片是补钙的最佳途径

在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品、豆制品等。比起钙片,这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点,应为补钙首选。除了日常的食物调整以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

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糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状。

5、轻信广告中某些夸大其词的说法

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度,在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称:正常情况下,钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些,需要消费者有正确、客观的判断力,对待产品不能跟风、盲从,平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

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