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中医论“90后中年危机”,莫让青春染暮气!

白虎历节风

小寒,一年中最最寒冷的日子,不懂规矩要吃亏

摘要:五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

摘要:小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

摘要:小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

小寒三候

冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

小寒,一年中最最寒冷的日子,不懂规矩要吃亏

雁北乡:古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。

中医认为,寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:春夏养阳,秋冬养阴。冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

小寒节气养生重点

鹊始巢:此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢。

防寒重点是防头部、颈肩部、腰部、脚部的寒。

1、起居重三防。防寒要护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。

雉始雊:雉鸲的鸲为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

减甘增苦

2、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。

养肾防寒

饮食上

3、人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。

很重要的原则

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓三九补一冬,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

小寒养生:起居重三防

冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

以下食物就很适合这个节气食用:

中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

中医认为,寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:春夏养阳,秋冬养阴。冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

豆类干果

防寒:要护头

防寒重点是防头部、颈肩部、腰部、脚部的寒。

五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

减甘增苦

此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。

防燥:内服+外用

饮食上

肉类

内服

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓三九补一冬,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。但三高和心脑血管疾病患者还是要少食。

除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分锁住。。

以下食物就很适合这个节气食用:

推荐食谱:

外部保湿

豆类干果

当归生姜羊肉汤

可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。

五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

食材:当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。

防外感:常伸腰

此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。

做法:

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。

肉类

1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入清水、黄酒,旺火烧沸后撇去浮沫。

小寒养生:饮食重温补

肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。但三高和心脑血管疾病患者还是要少食。

2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

冬季为进补之佳令!三九进补,可食用以下三类食物。

推荐食谱:

功效:此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。

1豆谷干果

当归生姜羊肉汤

山药炒鱼片

五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

食材:当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。

食材:鱼肉片、山药、青萝卜。

此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。

做法:

制作方法:

2肉类

1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入清水、黄酒,旺火烧沸后撇去浮沫。

1、鱼肉切片,用生粉拌匀。

肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。

2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

2、油锅,入葱、姜末煸香,倒入鱼片、山药片翻炒。

3温热食物

功效:此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。

3、加料酒、葱、姜、盐,再炒熟。

中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

山药炒鱼片

养生功效:健脾益气

小寒养生:常按摩五心

食材:鱼肉片、山药、青萝卜。

素炒三丝

人体有五个中心穴位,经常按摩,可以强身健体,抗衰老。

制作方法:

食材:干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

1头中心:即百会穴,在头的正中间。

1、鱼肉切片,用生粉拌匀。

制作方法:

可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

2、油锅,入葱、姜末煸香,倒入鱼片、山药片翻炒。

1、锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒。

2胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

3、加料酒、葱、姜、盐,再炒熟。

2、加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油即可。

现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。

养生功效:健脾益气

养生功效:健脾化滞,润燥。

方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

素炒三丝

糯米饭

3腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

食材:干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

制作原料:糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白

方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。。

制作方法:

制作方法:

4手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

1、锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒。

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。

2、加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油即可。

2、将腊肉、腊肠炒熟;花生米炒熟。

方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。

养生功效:健脾化滞,润燥。

3、加一些碎葱白,拌在饭里即可。

5脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

糯米饭

养生功效:补中益气,健脾养胃。

最好是劳宫穴与涌泉穴互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。

制作原料:糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白

日出运动

方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。

制作方法:

莫伤阳气

小寒艾灸:提高免疫力

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

话说冬练三九,但小寒时节的运动原则是,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。

艾灸督脉:大椎、肾俞、心俞

2、将腊肉、腊肠炒熟;花生米炒熟。

运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓,锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。

艾灸任脉:神阙、膻中、关元。

3、加一些碎葱白,拌在饭里即可。

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。

小寒养生食谱:补对一天,健康一年

养生功效:补中益气,健脾养胃。

穴位养生

当归生姜羊肉汤

日出运动

按摩五个中心穴位

食材

莫伤阳气

1、头中心:即百会穴,在头的正中间。

当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量

话说冬练三九,但小寒时节的运动原则是,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。

可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

做法

运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓,锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。

2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入清水、黄酒,旺火烧沸后撇去浮沫。

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。

经常捶打这里,可驱散心中的抑郁之气。

2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

穴位养生按摩五个中心穴位

方法:两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

功效

1、头中心:即百会穴,在头的正中间。

3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。

可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。

山药炒鱼片

2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

食材

经常捶打这里,可驱散心中的抑郁之气。

劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏。

草鱼250克、鲜山药150克、料酒、葱、姜、盐。。

方法:两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握。

做法

3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

1、鱼肉切片,用生粉拌匀。

方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。

最好是劳宫穴与涌泉穴互相交叉按摩。

2、油锅,入葱、姜末煸香,倒入鱼片、山药片翻炒。

4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

3、加料酒、葱、姜、盐,再炒熟。

劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏。

功效

方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握。

健脾益气。

5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

素炒三丝

最好是劳宫穴与涌泉穴互相交叉按摩。

食材

方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法

1、锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒。

2、加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油即可。

功效

健脾化滞,润燥。

糯米饭

食材

糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白。

做法

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、将腊肉、腊肠炒熟;花生米炒熟。

3、加一些碎葱白,拌在饭里即可。

功效

补中益气,健脾养胃。

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