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跳绳有助女性改善便秘减肥

摘要:运动疗法。根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼,可起到刺激肠蠕动,预防和缓解便秘的作用。

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医师告诫便秘患者:“活动活动,大便自通。”

便秘的生物反馈治疗是怎么回事?

医师告诫便秘患者:“活动活动,大便自通。”

从这句话可知,经常从事运动锻炼的人,很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩,才能顺利完成。

生物反馈近年开始应用于便秘的临床治疗,国内外出现了若干先进的生物反馈治疗设备。生物反馈手段的作用机理不同于传统的药物和手术治疗,其是借助于生物反馈治疗仪,把本不可视的肌肉活动信号显示到患者眼前,患者可据以主动调节肌肉活动,从而恢复正常排便反射和锻炼机体排便结构的功能。

从这句话可知,经常从事运动锻炼的人,很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩,才能顺利完成。

运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。

便秘患者在生活中有哪些注意事项?

女性运动量较少是造成女性常便秘的原因之一,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

适当的体育锻炼,如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用,并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况,因地制宜,选择适合自己的运动锻炼方式。

习惯性便秘的成因常涉及生活、饮食及排便习惯乃至心理因素,因此改善便秘要从这些综合因素入手才能取得效果。药物或可奏一时之功,但长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度,故生活调摄是治疗便秘之本。

运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。

同时,便秘患者还要注意调节饮食,尽量多吃些“渣性食品”。也就是粗纤维食品,并且要多摄入水果、蔬菜等。总之,主动而有意识地改善饮食习惯,加强锻炼,是治疗和预防便秘的根本方法。

养成每日定时排便的习惯。建议每日晨起后排便,排便时间不宜过长,最好控制在10分钟内。如无便意,可空腹喝蜂蜜一杯,活动一会儿再排。避免排便时做与排便无关的活动,如读书看报、玩手机、打电话等。

适当的体育锻炼,如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用,并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况,因地制宜,选择适合自己的运动锻炼方式。

饮食调节。应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物及适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品;凉菜拌香油也有助于排便。

同时,便秘患者还要注意调节饮食,尽量多吃些“渣性食品”。也就是粗纤维食品,并且要多摄入水果、蔬菜等。总之,主动而有意识地改善饮食习惯,加强锻炼,是治疗和预防便秘的根本方法。

运动疗法。根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼,可起到刺激肠蠕动,预防和缓解便秘的作用。

进行自我调节。便秘大多由于机能性障碍导致结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有内部感受器,当这些感受器受到刺激,如机械性的或理化、温度等刺激,就可兴奋而反射性地引起运动增强。掌握了这些,我们就可主动采取一些行为调节消化道的功能,如饮用一杯盐水,就可发挥化学性刺激作用,反射性引起消化道蠕动增强,有助粪便排出;晨起空腹饮一杯凉开水或蜂蜜,对习惯性便秘就有很好的调节作用,这是利用了温度的刺激效应。

及时就诊,解除便秘。经过上述处理仍不能缓解便秘者,需及时到医疗机构就诊,以便采取灌肠等方法解除便秘,同时检查确诊便秘的类型,及早治疗。

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