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睡前两小时,养生黄金期

摘要:睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水,泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。

“药补不如食补,食补不如睡补”是民间流传较广的一句话,可见睡觉的重要性。

受访专家:北京中医药大学养生室教授 张湖德

药补不如食补,食补不如睡补是民间流传较广的一句话,可见睡觉的重要性。

如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!

俗话说:药补不如食补,食补不如睡补。张学良将军晚年被问到养生之道时曾回答:我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。我国古代医者历来重视睡眠养生,认为眠食二者为养生之要务能眠者,能食,能长生。现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中医药大学养生室教授张湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前两小时亥时,主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等,非常重要。

如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生三分之一的时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,最简单、有效的养生方法就是睡觉,胜过吃任何补药!

亥时,即21~23点,古人称为人定时分,即在此时间段,人需要安静下来。传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议,睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健。

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。一句话道出养生真谛,最简单、有效的养生方法就是睡觉!

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1.适度散步,促进睡眠。睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

睡得好,可长寿

睡得好,可长寿

2.热敷眼睛,减少黑眼圈。白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。具体方法:洗脸后,用稍热的水浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。

我国医学历来重视睡眠养生,认为眠食二者为养生之要务,能眠者,能食,能长生。

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。

3.按摩头部,消除疲劳。每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

4.热水泡脚,行气助血。睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15~20分钟,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用。

现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

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5.跪坐后仰,舒缓焦虑。白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐,双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原,重复3~5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

这2个小时最重要

现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

6.按摩足心,强腰固肾。临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

如果你细心观察过,也许会发现:很多百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。

这2个小时最重要

7.深呼吸,全身放松。有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松。

亥时是什么时候?为什么这些长寿老人都选择在此时入睡?

如果你细心观察过,也许会发现:很多百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。

亥时,称为人定时分,人定即人静,即21时-23时之间,传统中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。

亥时是什么时候?为什么这些长寿老人都选择在此时入睡?

人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。

亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,传统中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。

所以我们说,在晚上的9点~11点之间,是人们睡觉、养生的最佳时机,而这个时刻,也是许多人睡前的最后两个小时。

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但现实的情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,恣意放纵,白白错失养生时机。

人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。

睡前养一养

所以我们说,在晚上的9点~11点之间,是人们睡觉、养生的最佳时机,而这个时刻,也是许多人睡前的最后两个小时。

睡前两小时,养成这6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。

但现实的情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,恣意放纵,白白错失养生时机。

01、适度散步,促进睡眠

睡前养一养

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。

睡前两小时,养成这6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。

02、热水泡脚,行气助血

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睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水,泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。

适度散步,促进睡眠

03、热敷眼睛,减少黑眼圈

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。

白天用了一天眼,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

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拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

热水泡脚,行气助血

04、做深呼吸,全身放松

睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水,泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。

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05、五指梳头,留住秀发

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拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

热敷眼睛,减少黑眼圈

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

白天用了一天眼,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

06、按摩足心,强腰固肾

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

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睡前一套养生操

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除了最养生的6个睡前小习惯,我们也综合相关杂志的报道,总结了一套在家就能做的睡前养生操送给你,助你轻松入睡,一觉到天亮~

做深呼吸,全身放松

01、跪着做舒缓焦虑

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。

像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。

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如果你在白天经常久坐,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部,迅速安抚身心,舒缓焦虑。

五指梳头,留住秀发

02、伸腿做调和机能

拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

平躺,右脚举成90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉,调和身体各部位机能。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

03、躺着做消除水肿

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眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,消除水肿和肿胀。

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04、抱膝做伸展筋骨

按摩足心,强腰固肾

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

05、撑直做舒缓压力

睡前一套养生操

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

除了最养生的6个睡前小习惯,我们也综合相关杂志的报道,总结了一套在家就能做的睡前养生操送给你,助你轻松入睡,一觉到天亮~

睡前两小时,养生黄金期!利用好了,对健康大有裨益。上面这些睡前养生小建议,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对你的身体健康大有好处。

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跪着做——舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。

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如果你在白天经常久坐,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部,迅速安抚身心,舒缓焦虑。

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伸腿做——调和机能

平躺,右脚举成
90度,左脚保持30度的姿势。双手要保持90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉,调和身体各部位机能。

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躺着做——消除水肿

眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,消除水肿和肿胀。

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抱膝做——伸展筋骨

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

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撑直做——舒缓压力

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

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睡前两小时,养生黄金期!利用好了,对健康大有裨益。上面这些睡前养生小建议,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对你的身体健康大有好处。

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