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八个最常用的穴位,常用病一网打尽!

新甫京棋牌睡前1小时,养生黄金期!做好这10件事,能长寿!

摘要:全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

摘要:中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶“百会穴”就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

睡前1小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

睡前1小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

因此,睡前1小时也是养生关键期。

睡前这段时间,听上去好像也做不了什么,事实上对养生和预防疾病来说,睡前1小时是非常重要的养生黄金时间。

睡前这段时间,听上去好像也做不了什么,事实上对养生和预防疾病来说,睡前1小时是非常重要的养生黄金时间。

  1. 刷刷牙-防心脏病

刷刷牙防心脏病

刷刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。

科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。

  1. 喝温水-减少心梗

提醒:刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

提醒:刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

喝温水减少心梗

喝温水减少心梗

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

  1. 泡泡脚-预防中风

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

泡泡脚预防中风

泡泡脚预防中风

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

民间有热水泡脚,赛吃人参这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

民间有热水泡脚,赛吃人参这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

  1. 常梳头-延缓大脑衰老

新甫京棋牌,晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

常梳头延缓大脑衰老

常梳头延缓大脑衰老

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中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶百会穴就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶百会穴就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

  1. 推腹部-赶走便秘

使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。

睡前用木梳,先从前额的发际向后梳,朝相反方向,再沿发际从后向前梳。然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时,同时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。大约梳个5分钟,能通达阳气,疏通气血。

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

推腹部赶走便秘

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

睡前用木梳,先从前额的发际向后梳,朝相反方向,再沿发际从后向前梳。

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

  1. 揉足心-强腰固肾

然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在1周左右就会增加排便次数。

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

在梳头时,同时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。大约梳个5分钟,能通达阳气,疏通气血。

揉足心强腰固肾

每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

推腹部赶走便秘

腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况,这既是大脑衰老的一种表现,也是肾气衰微所导致的。搓擦足心就能很好的补肾气,祖国医学认为肾之精气为脏腑阴阳之本,生命之源。

  1. 捶捶背-促进血液循环

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

脚底心是肾经经脉原气所出的根本。搓揉脚底心能滋阴益肾、平肝熄风、开窍醒神。经过反复搓揉,提起肾中精气,以滋养、濡润人体脏腑组织,温煦、推动脏腑功能,每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

捶捶背促进血液循环

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

  1. 拍小腿-防腿抽筋

实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在1周左右就会增加排便次数。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

揉足心强腰固肾

拍小腿防腿抽筋

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况,这既是大脑衰老的一种表现,也是肾气衰微所导致的。

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

  1. 蹬蹬腿-消除疲劳

搓擦足心就能很好的补肾气,祖国医学认为肾之精气为脏腑阴阳之本,生命之源。

躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

脚底心是肾经经脉原气所出的根本。搓揉脚底心能滋阴益肾、平肝熄风、开窍醒神。

蹬蹬腿消除疲劳

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

经过反复搓揉,提起肾中精气,以滋养、濡润人体脏腑组织,温煦、推动脏腑功能,每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有6条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

  1. 深呼吸-促进睡眠

捶捶背促进血液循环

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

深呼吸促进睡眠

在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

拍小腿防腿抽筋

在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。腹式呼吸扩大肺活量,改善心肺功能。

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10~20分钟。

躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,确实有改善心肺功能的作用。

蹬蹬腿消除疲劳

注意:

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。

第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10~12次开始;

而足部有6条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

深呼吸促进睡眠

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。腹式呼吸扩大肺活量,改善心肺功能。

具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10~20分钟。

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,确实有改善心肺功能的作用。

注意:

第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10~12次开始;

第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

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