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春困来袭,看如何破解!!

春季养生先养心

摘要:春暖花开,天气渐暖,但春季早晚温度仍较低,高血压、心脏病患者早晨不宜醒后立即起床,同时,初春气温乍暖乍寒,时常伴有寒潮来袭,要注意保暖,适时增加衣物。

一年之计在于春,都说春天是养生的最佳时机,尤其适合养护心脏。那么,如何在春季更好的养护心脏,预防心脏病呢?上海远大心胸医院
成人心脏中心主任肖亦敏为我们提出了以下建议。

春季气候变化无常,忽冷忽热,再加上许多老年人血管弹性较弱,而气候多变往往会刺激血管,常使心脏病患者的病情加重或恶化,因此春季心脏病高发,患者要注意保健。

一年之计在于春,春天是养生的最佳时机,尤其适合养护心脏。那么,如何在春季更好的养护心脏?

春季心脏保健

1.笑口常开。压力过大会导致心情抑郁,抑郁情绪易诱发心脏病,要放宽心,避免为工作、生活中的琐事过度操心,以免使肝气郁结,气血逆乱以致百病生。

一、食疗养心

1、笑口常开

2.食疗养心。春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,饮食最好清淡可口,不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病,黄豆和豆制品有利于心脏健康,限制动物脂肪和高胆固醇食物,多吃高蛋白、蔬菜、水果等食物。忌烟,过多吸烟可引起血管痉挛;少饮酒。

春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,此时养护心脏最好清淡可口,饮食不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病。养心食物包括:

压力过大会导致心情抑郁,抑郁情绪而至则易诱发心脏病,放宽心、好心态,避免为工作、生活中的琐事过度操心,以免产生“肝气郁结”,气血逆乱以致变生百病。肖亦敏主任建议,平日里要保持愉悦的心情,想些开心快乐之事,所谓笑一笑十年少嘛。

3.注意保暖。春季早晚温度仍较低,高血压、心脏病患者早晨醒后,不宜立即起床。寒潮来袭时要注意保暖,适时增加衣物。居室温度要保持在15℃~25℃,对于预防心绞痛发作等有重要意义。

1、黄豆和豆制品有利于心脏健康,因其富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。也是摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。高胆固醇患者每天食用黄豆60-100克,症状会明显好转

2、食疗养心

4.锻炼得当。寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一,春季晨练时要注意保暖、科学锻炼。运动量不宜过大,中老年朋友可选择简单的散步、慢跑等身体锻炼方法,每天1~2小时。外出时应随身携带药物,以防病情突发。

2、大蒜,含硫化物质混合物,可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大蒜,可使血脂和胆固醇明显下降

春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,肖亦敏主任建议,此时养护心脏最好清淡可口,饮食不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病,黄豆和豆制品有利于心脏健康;适量饮用红酒可是护心之道。预防心脏病,早餐应尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。

3、黑芝麻,含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的-亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此,必须破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。

3、注意保暖

4、燕麦,含有极丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙素,可降低总胆固醇和甘油三酯,同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

春暖花开,天气渐暖,但春季早晚温度仍较低,高血压、心脏病患者早晨不宜醒后立即起床,同时,初春气温乍暖乍寒,时常伴有寒潮来袭,要注意保暖,适时增加衣物。

5、杏仁中所含有的维生素E、单不饱和脂肪,能有效降低心脏病的发病危险。而其所含类黄酮,作为抗氧化剂能减少低密度脂蛋白(即坏胆固醇)。用大杏仁、大豆、胶粘纤维、植物固醇等有益心脏健康的食品组成的组合膳食,能够显著降低胆固醇水平。其他坚果,如开心果,也具同样功效。

4、锻炼得当

6、此外早餐应尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。

经历过寒冬腊月,很多人会选择春季早起晨练,肖亦敏主任提醒,早晨温度仍旧较低,寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一,春季晨练时要注意保暖、科学锻炼。运动量不宜过大,中老年朋友可选择简单的散步、慢跑等身体锻炼方法。

二、注意保暖

上海远大心胸医院 成人心脏中心主任肖亦敏

春暖花开,天气渐暖,但春季早晚温度仍较低,高血压、心脏病患者早晨不宜醒后立即起床,同时,初春气温乍暖乍寒,时常伴有寒潮来袭,要注意保暖,适时增加衣物。

春季,万物复苏、阳光明媚,养生的最佳时机,然而春季也是疾病横行细菌滋生的季节,肖亦敏主任再次提醒大家,春季养生更重养心,在这美好的时节,心脏养护保健不能忽视。

三、锻炼得当

上海远大心胸医院

经历过寒冬腊月,很多人会选择春季早起晨练,早晨温度仍旧较低,寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一,春季晨练时要注意保暖、科学锻炼。运动量不宜过大,中老年朋友可选择简单的散步、慢跑等身体锻炼方法。

春季,万物复苏、阳光明媚,养生的最佳时机,然而春季也是疾病横行细菌滋生的季节,春季养生更重养心,在这美好的时节,心脏养护保健不能忽视。

4007206999

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