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吃喝玩乐也需注重健康,养生离不开这四个字

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新甫京娱乐场「森山药局」冬季,健康的头号杀手——心脑血管病,该如何防治?

摘要:用热水泡脚,可以的话买个泡脚桶,水温以40℃~50℃为宜,要没过脚踝,浸泡十几分钟。等到双足发红发热了,就说明脚部的血液循环顺畅。建议边泡脚边用双手对脚部进行按摩,这样能够更好的促进血液循环。

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大寒时节,气温变化大,人易受肺系疾病、心系疾病的困扰。养生注意预防疾病的发生。今天我们就来说说预防心脑血管病的问题,健康养生。

冬季,骤冷的气温给心脑血管系统带来的影响很大,不断地考验着生命的承受力,心脑血管病已成为人们冬季健康的头号杀手。

一、心脑血管疾病

医学上将“冬季、下雪、凌晨”总结为心脑血管病的危险三重奏,这是为什么呢?

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、动脉粥样硬化、血液粘稠、高血压等所致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

血压升高

心脑血管疾病是一种严重威胁人类,特别是50岁以上中老年人健康的常见病。具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居于各种死因的首位。由于现代人生活压力大,生活条件富裕了然而饮食习惯、生活习惯不合理,出现心脑血管疾病年轻化的趋势。中医注重未病先防,在疾病发生之前,我们就应该学会预防。

气温低血管壁受冷收缩,血液流动受阻,身体只有提高血液的压力才能推动血液循环、维持生命,这样血压就高了。这就是为什么很多患者平时血压不高或者控制得很好,到了冬天就波动的原因。心脏加大压力给全身泵血导致心脏上的肌肉变厚,慢慢心脏就变大了,这是心衰的起步阶段。高血压是引发心脑血管病的祸首,研究表明,高血压患者冠心病的发病率是非高血压患者的600%,脑出血死亡率比血压正常者高1700%,脑梗死亡率高400%。

二、预防重保暖

血液粘稠度高

0℃是心脑血管疾病的警戒线。因为气温陡降时,我们人体的血管会收缩,造成血管阻力及血压上升,从而心脏的负荷增加,最后增加脑溢血和心肌梗死等疾病发作的机会。

冬季气温低,人体新陈代谢缓慢,空气干燥,使血液黏稠度增加,加之中老年人自身抵抗力弱,极易导致血管堵塞。

生活中很多突发性心脑血管病人,一开始往往没有特别明显的症状,只是出现胸闷、咳嗽等症状,患者往往会疏忽,从而增加了危险系数。因此,气温突降时,中老年人一旦出现心脑血管疾病症状,如胸闷、头晕、言语不利、背痛、无故咳嗽等,要高度警惕。而本来就患有心脑血管疾病的老病号,更应当心,做到定期去医院检查,复查并及时按照医生指示增减药物,特别要注意防寒保暖。

◆心脑血管病发病率升高

预防心脑血管病,保暖是最好的办法。因为保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高,加重心脏负担,并对预防呼吸道感染有利。可以选择保暖内衣,但最好不要选择太紧的保暖衣,因为衣服太紧,在保暖的同时容易引起血压的进一步增高,妨碍血液循环。心血管病人应穿宽松而质地软的衣服,穿丝棉衣,盖羽绒被最好。高血压患者最好随身戴好帽子和口罩。习惯晨练的高血压患者建议服用完药再出门锻炼。

换季时人的身体也要发生适应性变化,医学上叫“应激反应”。在这段时间内神经活性、激素水平等大幅度提高,同时会使血压升高,这就大大加重了心脑血管系统的负担,使心梗、脑梗、猝死的发病率比其他季节明显升高。

三、小妙招

高血压会加快血管长斑块,血压的突然升高会使斑块破裂形成血栓堵塞血管。特别是冬季、寒冷可引起血管强烈收缩,更容易使斑块破裂形成血栓堵塞血管,引发心梗、脑梗……

冬季在预防心脑血管意外方面,还须注意以下几点:

冬季如何预防心脑血管病呢?

沐浴水温适中,在36~40℃,因为过冷或过热的水会使血管骤然间收缩,导致血压上升。

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避免用冷水洗脸,以免因冷水的突然刺激而诱发心绞痛,洗衣、洗菜时,不要长时间地把手泡在冷水里,可能的话应用温水。

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体育锻炼应该选择如抻筋操、八段锦、太极拳、散步等比较缓和的运动为宜。

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冬季养生宜多食热粥,有增加热能和营养的功能。此外,还可有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥等。

养生小贴士

冬天营养应以增加热能为主,进补可以选用红枣炖牛肉、亦可煮些生姜大枣牛肉汤来喝,以调整肠胃功能。

由于冬天气温低、血管容易收缩,导致冬季是心脑血管疾病爆发季,我们尽量少出门,多注意保暖,早起一杯温开水加强体育锻炼。最根本的还是要营养均衡,原粒三高食物。

少吃动物内脏、油腻的食物,同时控制好情绪,忌大悲大喜。

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虽然天气寒冷,但是也要保持通风,除了白天要经常开启门窗,让空气对流外,晚上也要开小窗户通风。

我们下期再见吧~

四、促进血液循环

曾经有报道称,一位老汉坚持游泳而使自身所患的冠心病缓解。而其中的奥秘在于,游泳能够加速全身的血液循环,增加心脏和脑部的血液供应,改善心脏的血流供应,从而达到改善冠心病病症的效果。因此,促进血液循环是防治冠心病的重要措施。

那么促进血液循环有哪些做法呢?

平时不干活的时候,就搓搓双手。十指握紧后再松开,如此反复运动,能够让指尖的末梢循环情况有所改善。

安排时间进行慢运动,像打太极,摆臂散步等等,能够让身体的各个部位都得到运动,加强全身的血液循环。

用热水泡脚,可以的话买个泡脚桶,水温以40℃~50℃为宜,要没过脚踝,浸泡十几分钟。等到双足发红发热了,就说明脚部的血液循环顺畅。建议边泡脚边用双手对脚部进行按摩,这样能够更好的促进血液循环。

在冬季寒冷时节,可以吃一些温补的食物,像羊肉、狗肉等。性温的食物都能增加人体的热能,促进血液循环。

平时多吃一些富含维生素E的食物,如坚果、紫甘蓝、红薯等,维生素E具有扩张血管、改善肢体末梢血管微循环的作用。

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