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惊蛰时节生活注意事项
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寒露养生

新甫京娱乐场小雪话养生

摘要:站、坐练功均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓热为止。此方法适用于预防流感。

   
今年11月22日是节气小雪。小雪是二十四节气中的第20个节气,此时太阳到达黄经240°。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。小雪节气的到来,提醒人们该御寒保暖了。

摘要:养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖,多食温补益肾食物,如栗子、山药等,可常食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑;多做八段锦、太极拳等运动以健体防病;常晒太阳避免精神抑郁。

小雪,望文生义,表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。之说。这时的黄河以北地区已到了北风吹,雪花飘的孟冬。此时我国北方地区会出现初雪,虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪是反映天气现象的节令,与日常天气预报所说的小雪意义不同,小雪表示降雪的起始时间和程度。小雪有三候。一候:虹藏不见。由于气温降低,北方以下雪为多,不再下雨,雨虹也就看不见了;二候:天气上升。因阳气上升,阴气下降,导致阴阳不交,天地不通,所以万物失去生机;三候:闭塞成冬。天地闭塞而转入严寒的冬天。

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中医浅谈时令小雪,且看养生

这个浪漫的名字作为我国的传统节气,已有几百年的历史。事实上小雪节气期间,气候并不如名字那么浪漫。中医专家告诉你,临近小雪节气,有些人就会感觉情绪浮躁,身体乏力,各种郁闷,咳嗽感冒频发。这些都是季节变化对人体的直接影响。如果我们在节气里从生活上多方面进行中医养生调理,则可使人体得到有效缓解。

小雪三候

养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖,多食温补益肾食物,如栗子、山药等,可常食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑;多做八段锦、太极拳等运动以健体防病;常晒太阳避免精神抑郁。

小雪一到及时穿衣戴帽

我国古代将小雪分为三候:

节气特点

小雪过后,天气日渐寒冷,进入真正意义上的冬季。天气转冷,感冒也进入多发季节,专家建议,要及时添衣注意保暖。头戴帽,不易寒。头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。

  一候虹藏不见:由于气温降低,北方以下雪为多,不再下雨了,雨虹也就看不见了。

每年公历的11月22日-23日,视太阳到达黄经240时为二十四节气中的小雪。小雪反映降雪开始的时间和程度。《月令七十二候集解》曰:十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。《群芳谱》中说:小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。意思是说,小雪时节气温下降,故而雪花生成。但此阶段的雪常常是半冰半融状态,或落到地面后立即融化了。

早睡晚起阳气潜藏

  二候天腾地降:天空阳气上升,地下阴气下降。

我国古代将小雪分为三候:一候虹藏不见,二候天气上升地气下降,三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。到了小雪节气,意味着华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季,到了小雪节气冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0C以下,长江中下游许多地区陆续进入冬季。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。中医认为,冬季应该早睡晚起,最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。同时,早晨不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。如果超过夜间1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

  三候闭塞成冬:阴阳不交,天地不通。所以天地闭塞而转入严寒的冬天。

虽说随着冬季的到来,从全国范围来讲,降水逐渐跌入一年中的低谷,但江南比江北雨量还是偏多,即便这一地区12月中下旬才有初雪,但此时的阴雨天气,给人们的感受已经不是深秋凉意,而是湿冷了。0C以下,因此应注意添衣保暖。除了要穿上防寒的冬装。

合理饮食滋阴潜阳

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养生要点

小雪节气饮食对正常人来说,应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。注意荤素搭配,蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干,又能润肺止咳;还可以煮萝卜水饮用,可以理气健脾、清热利尿,也可以促进消化防流感。

小雪养生

1、起居养生

走到户外多晒阳光

多晒太阳防抑郁

重视头部保暖小雪时节很多地方的气温已降至外,应特别重视头部保暖。因为头为诸阳之会,当头部受到风寒侵袭时,血管收缩,肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引发心脑血管病。

小雪节气之后,天气会逐渐变得阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。从中医治疗的角度来说,抑郁症可使脏腑气血功能紊乱,诱发血压波动等不良反应。所以应调节好心态,保持乐观,并且常参加一些户外活动以增强体质。另外,冬季多晒太阳,对身体也是有好处的。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季,由于大自然处于阴盛阳衰状态,而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳,更能起到壮阳气、通经脉的作用。

  小雪节气,天气阴冷,应调节好自己的心态,保持乐观。冬季多晒太阳,可以补充维生素D,有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺,有利于克服抑郁。

头部是大脑神经中枢的所在地,每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多,故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切,寒冬季节若不注意头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人体阳气,消耗机体的能量。因此,小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

小雪节气慎防三类疾病

保暖防感冒

谨防室内空气干燥

呼吸道疾病

  平日可做按摩,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,搓热为止。此方法适用于预防流感。

小雪时节降水量偏少,空气变得干燥,加之北方地区已经开始供暖,故室内空气会变得异常干燥。人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中,人体抵抗力会降低,容易引发或者加重呼吸系统的疾病。

冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃。在这种情况下,呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。

作息要规律

有研究表明,当空气相对湿度低于40%RH的时候,鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水,弹性降低,黏液分泌减少,黏膜上的纤毛运动减慢,灰尘、细菌等容易附着在黏膜上,刺激喉部引发咳嗽人容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪节气须防燥,除了要多喝水外,还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。

防病对策

  中医认为,冬季应该早睡晚起。如果超过凌晨1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。中医有“动则生阳”的说法,因此建议大家多做一些锻炼,以室内运动为好,如乒乓球、羽毛球、跳绳等,不要太剧烈,以免伤了气血。饭后最好散散步,不要吃了饭就躺下或坐下。

2、饮食养生

冬天室内环境相对密闭,空气污浊,如使用空调、有地毯的房间,空气质量较差,因此一定要注意通风换气。适量运动可以提高身体的抵抗力,但活动不要太剧烈,散步、打太极拳、等都是很不错的选择。

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小雪时节天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发,为了预防此类病的发生,可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠,以保护心脑血管。

心脏病

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除此之外,也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法,市场上也有成品膏方出售,但若要达到最好的效果,还是应该一人一方。也就是说膏方是药而不是保健品,应依据个人的身体状况酌情选用,膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。

小雪过后,天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,严重的会导致心肌梗死等后果。

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3、运动养生

防病对策

多做干浴按摩

由于冬天天气寒冷,老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。同时注意温度变化,注意保暖。而情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素,因此一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取。

小雪节气常做干浴按摩可预防流行性感冒。具体做法是:站、坐练习均可,全身放松两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次,使头皮发热然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,直到搓热为止。

脑血管病

常练八段锦

小雪过后,尤其是老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称中风。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如锦缎般优美、柔顺的动作组成,又因为此法共为八段,每段一个动作,故名为八段锦。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

防病对策

现代医学研究也已证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦虽然是全身运动,但呼吸并不急促,而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度,每天坚持锻炼,对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单,易记易学,适合男女老少等不同人群练习。

要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老人怕自己患这类疾病,反而吃不好、睡不好,结果更容易发病。如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量,而且要持之以恒。

4、精神养生

中医专家推荐

小雪时节天气变化大,天气阴冷,气压偏低,人体缺乏足够的光照,容易出现精神抑郁。现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。一般来说在春夏之季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱。

几款小雪时节养生功

当日照时间减少,引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳,以保持脑内5-羟色胺的稳定。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣,缓解紧张情绪。清代医学家吴尚说:七情之病,看花解闷听曲消愁,有胜于服药者也。足见音乐对人的精神影响之大。

中医认为,小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变,坚持采用以下功法锻炼,有较好的防治作用。

小雪十月中坐功

每日早上七时左右,左手用力按住膝盖,右手挽住左肘向右方用力拉动,接着换右手按膝,左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:女性妇科肿瘤、男性前列腺疾患、关节肿痛、肌肉痉挛等症。

干浴按摩功

站、坐练功均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓热为止。此方法适用于预防流感。

抱膝导引功

端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,呼吸均匀,右脚踏在地面上不动,抬起左膝,两手抱在左小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,然后再左脚踏在地面上不动,抬起右膝,两手抱在右小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,可使下肢气血流畅,经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

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