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中医:高血压应调肝为先

春分时节 起居调摄法

立夏如何养心?中医教你安然入夏!

摘要:中医认为“心主佛祖”,约等于说人的旺盛活动由心来带头,精气神愉悦则气血和畅。当三夏天气温度回涨后,大家极易烦躁不安,好发脾性。某个人经常文明,不急不怒,可到了夏日,却变得性情急躁,常为小事Daihatsu性子。

摘要:中医以为“心主神仙”,也正是说人的旺盛活动由心来主持,精气神儿愉悦则气血和畅。当夏季天气温度上升后,大家极易烦躁不安,好发特性。

摘要:中医以为心为阳脏而主阳气。也正是说心为阳中之太阳,心的阳气能促进血液循环,维持人的人命活动,使之生机不息,故喻之为人身之“日”。

斗指西南,维为大雪,万物至此皆长大,故名立春也。这个时候阳光黄经为45度,在天农学上,春分表示将在送别春日,是夏天天的起头。大家习贯上把小暑充当是温度显然升高,严热将临,暴雨增添,粮食作物步向旺时生长的多少个最重要节气。古时,一些始祖在夏天适逢其会过来之际,要实行典礼,到首都之外之处去迎夏,而外出的这天正是立冬。

新甫京手机网站,斗指西北,维为立秋,万物至此皆长大,故名立冬也。这时阳光黄经为45度,在天艺术学上,小雪表示就要离别春天,是清夏天的始发。大家习贯上把小满当作是温度鲜明提高,热暑将临,暴雨增加,粮食作物步入旺季生长的二个第1节气。古时,一些天皇在夏季适逢其时过来之际,要进行仪式,到巴黎市之外之处去迎夏,而外出的那天就是立春。

斗指西北,维为冬至,万物至此皆长大,故名小满也。当时阳光黄经为45度,在天法学上,大暑表示将在告别春季,是三夏天的带头。大家习惯上把立夏充作是温度明显上涨,炎夏将临,洪雨加多,农产品步向旺时生长的一个根本节气。古时,一些圣上在夏天刚巧来到之际,要举办仪式,到东京(Tokyo卡塔尔之外之处去迎夏,而外出的那天正是大寒。

大雪也是人人调和生心,为安度严热做准备,使身体各脏器功效符合规律的非常重要时节。自白露起,人体的人事代谢、生长发育也随后加快,更有益心脏的生理活动,而敏捷代谢和生长长的头发育都急需饮食类脂的顿时补充。中医所说的心与现代法学的心是区别等的,西医认为人的灵魂是循环种类的要害脏器,而中医认为心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为皇上。约等于说心在人的各脏器中起主导功用。在中医理论中,心对应夏,也等于说在三夏,心阳最为旺盛。人和大自然是二个联结的欧洲经济共同体,大自然的四季消长变化,和肉体的五脏作用活动相互影响关联对应。进一层唤醒人们在春夏之交要顺应天气的浮动,重视养血补心,使血脉充盈,神志清楚、精气神儿体力充沛。

春分也是大家调护医治身心,为安度热暑做筹算,使身体各脏器效用平日的首要时节。自秋分起,人体的人事代谢、生长发育也随着加快,更有助于心脏的生理活动,而快速代谢和生披发育都急需饮食木质素的当下补充。中医所说的心与今世文学的心是不均等的,西医认为人的中枢是循环连串的机要脏器,而中医以为心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为圣上。约等于说心在人的各脏器中起主导成效。在中医理论中,心对应夏,也正是说在夏日,心阳最为旺盛。人和宇宙是一个联合的总体,大自然的四季消长变化,和人身的五脏功效活动相互作用关联对应。进一步唤醒大家在春夏之交要切合天气的成形,重视养血补心,使血脉充盈,神志清楚、精气神体力充沛。

夏至也是大伙儿调剂身心,为安度严热做盘算,使躯体各脏器效率正常的主要时节。自冬至起,人体的更新迭代、生长长的头发育也跟着加速,更有益心脏的生理活动,而敏捷代谢和生长头发育都须要饮食木质素的马上补充。中医所说的心与现代文学的心是不类似的,西医以为人的灵魂是循环连串的机要脏器,而中医以为心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为天子。也正是说心在人的各脏器中起主导效用。在中医理论中,心对应夏,也正是说在朱律,心阳最为旺盛。人和宇宙是三个集结的总体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功用活动互动关系对应。进一层唤醒大家在春夏之交要相符天气的变迁,敬性格很顽强在暗礁险滩或巨大压力面前不屈养血补心,使血脉充盈,神志清楚、精气神儿体力充沛。

养心先要精气神儿安静

养心先要精气神儿安静

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中医认为心主佛祖,也正是说人的饱满活动由心来主持,精气神欢畅则气血和畅。当夏天天气温度升高后,大家极易烦躁不安,好发本性。某一个人平日文明,不急不怒,可到了夏日,却变得性格急躁,常为小事Daihatsu个性。那是因为天气温度过高加剧了人人的恐慌心情,心火过旺所致。

中医认为心主佛祖,相当于说人的精气神活动由心来带头,精气神儿愉悦则气血和畅。当夏季天气温度上升后,大家极易烦躁不安,好发性格。某一个人平日文明,不急不怒,可到了朱律,却变得性格急躁,常为小事Daihatsu性情。那是因为天气温度过高加剧了人人的自相惊扰心情,心火过旺所致。

中医以为心主佛祖,也正是说人的振作激昂活动由心来带头,精气神儿愉悦则气血和畅。当夏季空气温度上涨后,大家极易烦躁不安,好发个性。某个人平日文明,不急不怒,可到了夏日,却变得特性急躁,常为小事Daihatsu本性。那是因为空气温度过高加剧了大伙儿的不安激情,心火过旺所致。

今世医学研讨开掘,人的思维、心境与身躯可因而神经内分泌免疫性系统相互联系、相互影响。所以,此时不可是心思不安起伏,机体的免疫性效果也异常的低下。临床的上面有超级多疾患,在患者有猛烈情志波动时,往往会使病情加重,或能够恶化。如有原发性心脏癌症病史的患儿,若遇恼怒,可使阳升无制,血气上逆,产生蓦然昏仆,或半身不摄,口眼倾斜等。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、淋巴管肌瘤、血压回涨的情景并不菲见,以致据此而发生猝死。所以,在大雪之季要做好精气神儿调剂,做到精气神儿安静、美美满满、自己调摄、制怒平和。要多做安静的政工,如美术、书法、听音乐、下棋、养草、钓鱼等,让浮躁的心怀平静下来,对养心特别常有帮带。

现代医研究开发掘,人的思维、心情与肉体可经过神经内分泌免疫性系统互相联系、相互影响。所以,当时不只是心境波动起伏,机体的免疫性效果也较为低下。临床的上面有许多病魔,在患儿有能够情志波动时,往往会使病情加剧,或利害恶化。如有慢性心力衰竭病史的患儿,若遇恼怒,可使阳升无制,血气上逆,发生陡然昏仆,或半身不摄,口眼偏斜等。特别是中年老年年,由发火生气引起心肌缺血、支气管发育不全、血压进步的图景并不菲见,甚至据此而产生猝死。所以,在小寒之季要加强精气神调理,做到精气神安静、万事胜意、自小编调摄、制怒平和。要多做安静的事务,如美术、书法、听音乐、下棋、种植花朵、钓鱼等,让浮躁的心气平静下来,对养心特别常有扶持。

今世医研发掘,人的思维、心理与人体可透过神经内分泌免疫性系统互相联系、相互影响。所以,那时不仅仅是心情不安起伏,机体的免疫性效果也超级低下。临床的上面有许多病症,在患儿有刚强情志波动时,往往会使病情加重,或刚毅恶化。如有急性心包炎病史的患儿,若遇恼怒,可使阳升无制,血气上逆,发生突然昏仆,或半身不遂,口眼歪斜等。特别是中年老年年,由发火生气引起心肌缺血、心肌炎、血压回升的事态并不菲见,甚至据此而发生猝死。所以,在小寒之季要搞好精气神调和,做到精气神安静、万事亨通、自己调摄、制怒平和。要多做安静的作业,如美术、书法、听音乐、下棋、种草、钓鱼等,让浮躁的心境平静下来,对养心非常有助于。

大寒季气转热食宜平淡

春分季气转热食宜平淡

立夏季气转热食宜雅淡

中医以为心为阳脏而主阳气。也正是说心为阳中之太阳,心的阳气能有利于血液循环,维持人的人命活动,使之生机不息,故喻之为人身之日。

中医以为心为阳脏而主阳气。也等于说心为阳中之太阳,心的阳气能推进血液循环,维持人的生命局动,使之生机不息,故喻之为人身之日。

中医认为心为阳脏而主阳气。也正是说心为阳中之太阳,心的阳气能拉动血液循环,维持人的性命活动,使之生机不息,故喻之为人身之日。

冬至之时令,天气稳步转热,饮食宜平淡,应以易消化吸取、富含维生素的食品为主。大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃。夏至后阳气上涨,气候日趋升温,假设多玉米油腻易上火的食物,可致内、外皆热而现身上火的粉刺、单纯性单纯性牙周炎、心悸等病症。

亚岁之时令,天气日渐转热,饮食宜平淡,应以易消化摄取、包罗蛋氨酸的食物为主。大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃。夏至后阳气回涨,天气稳步升温,如果多胡麻油腻易上火的食品,可致内、外皆热而出现变色的牛皮癣、二氧化硫中毒、肺痈等病魔。

小暑之时令,天气逐年转热,饮食宜平淡,应以易消食、满含膳食纤维的食物为主。大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃。立秋后阳气上涨,气候日渐升温,假使多葡萄籽油腻易上火的食品,可致内、外皆热而现身变色的麻疹、单纯性牙髓病、风肿等病魔。

小雪自此可多吃牛奶、豆制品、鸭肉、瘦肉等,不仅可以补充类脂,又可完毕强心的意义;平日多吃蔬菜、水果及杂粮,可扩充生物素、乙酰胆碱C和粗纤维B族的必要,起到堤防单心房的效能。具体来讲,正是多吃鱼、海参、芝麻、豆类、HTC、玉茭、凉薯、核桃、山里红、玉葱、地蛋、白东瓜皮、凉瓜、美芹、南荻笋、北瓜、西贡蕉、苹果等;还可选益气养心的芪精美枣汤:黄芪15克,黄精10克,美枣六枚,水煎服,每天一剂;解热解暑消肿消肿的白东瓜皮拐子汤:白瓜1000克,毛子一条,煨汤;还恐怕有利水通大便、养心安神、解痉养血的龙眼粥、鱼腥草拌莴苣菜等。

大寒之后可多吃牛奶、豆制品、鸡身上的肉、瘦肉等,既可以补充果胶,又可直达强心的功力;平日多吃蔬菜、水果及杂粮,可扩展类脂、甲状腺素C和果胶B族的需求,起到幸免单心房的功效。具体来讲,正是多吃鱼、海参、芝麻、豆类、HUAWEI、玉蜀黍、白薯、胡桃、山里红、洋葱、土豆、冬瓜、锦勒荔、香芹、芦笋、番蒲、大蕉、苹果等;还可选利肠府养心的芪精榨汤菜:黄芪15克,黄精10克,干枣六枚,水煎性格很顽强在艰难险阻或巨大压力面前不屈,每一日一剂;明目解暑活血散寒的白瓜鲤拐子汤:东瓜1000克,朝仔一条,煨汤;还会有解表利肠府、养心安神、健胃养血的三尺农味粥、鱼腥草拌青笋等。

小寒今后可多吃牛奶、豆制品、鸡身上的肉、瘦肉等,不仅可以补充糖类,又可完结强心的成效;常常多吃蔬菜、水果及杂粮,可增加生物素、脂质C和糖类B族的须要,起到谨防胸膜炎的职能。具体来讲,就是多吃鱼、海参、芝麻、豆类、BlackBerry、包米、阿鹅、胡桃、山楂、球葱、土豆、白东瓜皮、锦勒荔、洋芹、南荻笋、北瓜、大蕉、苹果等;还可选止痢养心的芪精美枣汤:黄芪15克,黄精10克,美枣六枚,水煎泰山压顶不弯腰,每一天一剂;止呕解暑止痛化痰的白瓜鲤拐子汤:冬瓜1000克,拐子一条,煨汤;还应该有利肠府利水、养心安神、健脾养血的三尺农味粥、鱼腥草拌莴苣笋等。

春分后昼长夜短宜午休

大暑后昼长夜短宜午间休息

秋分后昼长夜短宜午间休息

春分之后,昼长夜短,根据节气变化,可晚些入梦,早点起床,以合乎大自然阳盛阴虚的生成。可是,由于大雪时天亮的早,人们起得早,而晚间相对睡得晚,易导致睡眠不足,凡夫俗子常说的春困、秋乏、夏打盹。为了卫戍睡眠不足的夏打盹,就要扩展午间休息,尤其是老人,有睡眠不实的性状,因而更亟待午间休息。

冬至之后,昼长夜短,依照节气变化,可晚些入睡,早点起床,以合乎大自然阳盛血虚的变化。然则,由于大雪时天亮的早,大家起得早,而夜间相对睡得晚,易导致睡眠不足,白丁橘花常说的春困、秋乏、夏打瞌睡。为了防患未然睡眠不足的夏打瞌睡,将在扩张午休,尤其是老人,有睡眠不实的特点,因而更供给午间休息。

春分过后,昼长夜短,依据节气变化,可晚些入眠,早点起床,以符合大自然阳盛阳虚的浮动。可是,由于大寒时天亮的早,人们起得早,而晚间相对睡得晚,易产生睡眠不足,等闲之辈常说的春困、秋乏、夏打盹。为了避防睡眠不足的夏打瞌睡,将在扩张午间休息,非常是晚年人,有睡眠不实的风味,由此更亟待午间休息。

立冬今后,午夜1~3点时是空气温度最高的时候,轻松出汗,稍加运动就能够因出汗多消耗体力,极易疲惫。由于出汗多散热的来由,血液多量汇聚于体表,大脑血液供应相对减少,当午就餐之后,消化系统的血供增加,大脑的血供就进一层收缩。所以,清晨大家一而再精气神不振,沉沉欲睡,加之晚睡所致的睡眠不足,由此要逐级扩展午间休息时间,以去掉疲劳,保持生机旺盛,让大脑和一身各系统获得安歇。午睡时间要天公地道,平时以0.5~1钟头为宜,睡觉时不要贪凉,防止在风口处睡觉,以免着凉受风,发生病痛。

小暑今后,晚上1~3点时是空气温度最高的时候,轻巧出汗,稍加运动就能因出汗多损耗体力,极易疲惫。由于出汗多散热的原故,血液大批量聚齐于体表,大脑血液供应相对减弱,当午餐后,消化系统的血供增加,大脑的血供就更是收缩。所以,晚上人们三番一回精气神儿不振,委靡不振,加之晚睡所致的睡眠不足,因而要慢慢加多午间休息时间,以消灭疲劳,保持生机旺盛,让大脑和一身各系统得到休憩。午睡时间要并重,日常以0.5~1时辰为宜,睡觉时不要贪凉,制止在风口处睡觉,避防着凉受风,发生病痛。

立夏之后,晚上1~3点时是空气温度最高的时候,轻松出汗,稍加运动就能够因出汗多损耗体力,极易疲倦。由于出汗多散热的来头,血液大批量汇聚于身体表面,大脑血液供应相对减弱,当午就餐之后,消化系统的血供增添,大脑的血供就越是收缩。所以,上午大家总是精气神儿不振,委靡不振,加之晚睡所致的睡眠不足,由此要稳步增添午间休息时间,以消灭疲乏,保持活力旺盛,让大脑和全身各系统得到朗朗乾坤。午睡时间要比量齐观,日常以0.5~1钟头为宜,睡觉时不要贪凉,幸免在风口处睡觉,以免着凉受风,发生病魔。

白露时令晒太阳启穴位补阳泻心火

小满时令晒太阳启穴位补阳泻心火

大雪日节晒太阳启穴位补阳泻心火

大暑时节太阳不像早春的骄阳令人为难忍受,正是享受太阳进补的好时机。能够经过晒头顶和背部的动作来补阳气,调气血。中医感觉,头为诸阳之首,也正是具备阳气汇集的地点,凡五脏精粹之血、六腑清阳之气,皆汇于底部。

立夏天节太阳不像早春的烈日令人难以忍受,正是享受阳光进补的好时机。能够透过晒头顶和后背的动作来补阳气,调气血。中医认为,头为诸阳之首,也便是装有阳气集聚的地点,凡五脏精粹之血、六腑清阳之气,皆汇于底部。

小满时节太阳不像早春的艳阳令人难以忍受,正是享受太阳进补的好机缘。可以通过晒头顶和后背的动作来补阳气,调气血。中医认为,头为诸阳之首,也正是两全阳气汇集的地方,凡五脏精粹之血、六腑清阳之气,皆汇于底部。

百会穴坐落于尾部大旨,是百脉所会之处。晒太阳时,必必要让阳光晒过头顶。人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳升阳举陷均布满在背部。晒那一个穴位能起到调理脏腑气血的功力。

百会穴坐落于尾部大旨,是百脉所会之处。晒太阳时,必定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳痛痹排毒均分布在后背。晒这几个穴位能起到调护医疗脏腑气血的作用。

百会穴坐落于底部主旨,是百脉所会之处。晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳强筋壮骨均布满在背部。晒这几个穴位能起到调和脏腑气血的意义。

翻开劳宫穴可以爱护降火。古板中医认为,心为皇帝之官,五行中属火,劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴,同一时间又是荥穴。荥主身热。劳宫穴有爱护火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功。平时桑拿劳宫穴,也足以康健心脏功用。

敞开劳宫穴能够爱护降火。古板中医以为,心为天子之官,五行中属火,劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴,同期又是荥穴。荥主身热。劳宫穴有保养火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功。常常拔罐劳宫穴,也能够健康心脏功能。

翻开劳宫穴能够爱护降火。古板中医以为,心为国君之官,五行中属火,劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴,同一时候又是荥穴。荥主身热。劳宫穴有爱护火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功。日常拔罐劳宫穴,也足以完善心脏效率。

大雪适合微运动

小寒相符微运动

大雪相符微运动

立秋后,随着天气温度上涨,大家便于汗出,汗为心之液,立夏时令要留心不可过度出汗,运动后要适当的量饮热水,补充体液。运动不要过度剧烈,可筛选相对中庸的运动如绵掌、太极剑、散步、慢跑等。极其是夏日最凉爽的大运段要数早上了,大家无妨上午四起在公馆左近的林荫花间处散散步,能调治将养心神,有利于体内阳气的进步,带动血液循环,加强新故代谢功能。

大雪后,随着空气温度进步,人们便于汗出,汗为心之液,春分时节要介意不可过于出汗,运动后要适当饮热水,补充体液。运动不要过度剧烈,可选拔相对中庸的移位如太极剑法、太极剑、散步、慢跑等。非常是清夏最凉爽的日子段要数凌晨了,我们不妨早上四起在公馆左近的林荫花间处散散步,能调剂心神,有利于体内阳气的增高,拉动血液循环,巩固新陈代谢功用。

白露后,随着空气温度进步,大家便于汗出,汗为心之液,立冬辰节要注意不可过于出汗,运动后要方便饮开水,补充体液。运动不要过于激烈,可接纳相对慈爱的位移如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。特别是夏天最凉爽的时间段要数中午了,大家无妨早上兴起在住所周围的林荫花间处散散步,能疗养心神,有利于体内阳气的升华,拉动血液循环,加强新故代谢效率。

大家推荐春分导引操-足运太极

大方推荐春分导引操-足运太极

行家推荐白露导引操-足运太极

小暑导引法是足运太极式,就是以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆,形如描太极圈,故名。足部被喻为人的第二中枢,是足三阴经、季商经交汇之处,足踝部位又是奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的开首的地方。同期,足踝做内转太极的关窍在脚外踝相近的前后二池穴,外转太极的关窍在内踝周围上下二池穴,而前后上下二池主司阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。所以足运太极式能够使足部、腿部血脉关窍获得锻练,推动了心主血脉的效应。具体动作如下:

大雪导引法是足运太极式,正是以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆,形如描太极圈,故名。足部被喻为人的第二中枢,是足三阴经、大簇经交汇之处,足踝部位又是奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的开场的地方。同有的时候候,足踝做内转太极的关窍在脚外踝相近的内外二池穴,外转太极的关窍在内踝左近上下二池穴,而前后上下二池主司阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。所以足运太极式能够使足部、腿部血脉关窍获得磨练,推动了心主血脉的功用。具体动作如下:

立秋导引法是足运太极式,正是以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆,形如描太极圈,故名。足部被喻为人的第二心脏,是足三阴经、三之日经交汇之处,足踝部位又是奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的早先的地方。同期,足踝做内转太极的关窍在脚外踝周边的左右二池穴,外转太极的关窍在内踝南接上下二池穴,而上下上下二池主司阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。所以足运太极式能够使足部、腿部血脉关窍取得历练,促进了心主血脉的成效。具体动作如下:

1、.正身平坐,两只脚伸直,两只手动和自动然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,观念安静,全身放松。

1、.正身平坐,两只脚伸直,双手动和自动然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,观念安静,全身放松。

1、.正身平坐,两脚伸直,两只手动和自动然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,观念安静,全身放松。

2、右脚屈膝内收,脚掌自然踏地。

2、右脚屈膝内收,脚掌自然踏地。

2、左边腿屈膝内收,脚掌自然踏地。

3、接上式,右腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟左近会阴部位。

3、接上式,右腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟周边会阴部位。

3、接上式,左边腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟左近会阴部位。

4、接上式,两只手十指交叉相握,掌心向内高度扶按在右膝膝眼处,动作稍停。然后周密抱膝收至胸部前边,脚掌离地、自然放松,同不常候下颌微收、百会上顶,拔伸脊骨。

4、接上式,两只手十指交叉相握,掌心向内中度扶按在右膝膝眼处,动作稍停。然齐国详抱膝收至胸的前面,脚掌离地、自然放松,同临时候下颌微收、百会上顶,拔伸脊索。

4、接上式,双手十指交叉相握,掌心向内高度扶按在右膝膝眼处,动作稍停。然后周全抱膝收至胸的前边,脚掌离地、自然放松,同期下颌微收、百会上顶,拔伸脊椎。

5、接上式,右腿尖尽力向上勾,身体任何部位不动,动作略停;

5、接上式,左腿尖尽力向上勾,身体任何部位不动,动作略停;

脚尖尽力向下张开,脚背绷直,动作略停;如此重复练习叁回。

脚尖尽力向下张开,脚背绷直,动作略停;如此重复演习二遍。

6、接上式,左脚尖向右、上、左、下、右划圆叁回,称为内转太极,然后反方向划圆三遍,称为外转太极。

6、接上式,右腿尖向右、上、左、下、右划圆三回,称为内转太极,然后反方向划圆三回,称为外转太极。

7、接上式,左边脚放松、踏地,然后逐个放手、伸右腿、伸右边脚、还原平坐、双手覆按两膝,呼吸调匀,全身放松。

7、接上式,右边脚放松、踏地,然后逐个松开、伸左脚、伸左脚、还原平坐、双手覆按两膝,呼吸调匀,全身放松。

8、左腿屈膝内收,做右腿的演练,动作同右,左右样子相反。

8、左腿屈膝内收,做左腿的练习,动作同右,左右趋势相反。

9、练习停止,还原平坐,呼吸自然,全身放松。

9、练习截至,还原平坐,呼吸自然,全身放松。

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