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孩子冬季感冒咳嗽?中医告诉你怎么做

春天来了,当心过敏性疾病

新甫京棋牌和运动治疗师学练五体平衡操,对多种身心疾病效果好

摘要:多摄入优质蛋白质:多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、奶类及其制品等。它们不但是优质蛋白的最好来源,还提供丰富的维生素A、B族和铁、锌等微量元素。

摘要:冬季气温低,血管遇冷收缩,血流缓慢,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,提倡“缓动”。运动前热身,活动肢体和关节,待身体适应后再增加运动量,由小到大,逐渐增加。

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人人得流感,医生天天治,然而流感还是年年来。今冬流感更是来势汹汹!

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春天都快来了你就调皮哈,在别的城市玩吧

中医古籍《黄帝内经》云正气存内,邪不可干,邪之所凑,其气必虚。

中医古籍《黄帝内经》云正气存内,邪不可干,邪之所凑,其气必虚。

最近,我跟随医院预防医学科的运动治疗师,学习五体平衡操。

流感如同邪气,而正气便是我们人体在邪气袭来时进行防御、抵抗和再生的能力。

流感如同邪气,而正气便是我们人体在邪气袭来时进行防御、抵抗和再生的能力。

五体平衡操基于中医五脏养五体理论,结合现代简单易学的运动,适合各年龄段人群。

正气弱,无法与邪气斗争,便容易生病;正气强,才能战胜邪气,从而少生病,甚至不生病。

正气弱,无法与邪气斗争,便容易生病;正气强,才能战胜邪气,从而少生病,甚至不生病。

治未病,是中医学的核心理念之一,“未雨绸缪”,预防胜于治疗。现代人快节奏的工作学习,压力都很大,如果我们进行科学有规律的运动,不仅可以提升抗压能力,增强心肺功能增强体质,对很多慢性疾病还有辅助治疗的作用,改善抑郁焦虑,预防阿尔茨海默氏病(俗称老年痴呆症)。

那么问题来了,怎么提高正气?四个小妙招帮助您。

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适应症:

一、疫苗接种最重要

一、疫苗接种最重要

1.慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎、睡眠呼吸暂停(夜间打鼾)、肺间质疾病反复感冒;

年年定期都该打

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2.冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖;

世界公认的预防流感最为有效的措施就是每年接种疫苗,尤其是老弱病残人群,60岁以上人群、慢性病患者及体弱多病者要及时接种。

世界公认的预防流感最为有效的措施就是每年接种疫苗,尤其是老弱病残人群,60岁以上人群、慢性病患者及体弱多病者要及时接种。

3.失眠(入睡困难、早醒性失眠)、抑郁焦虑状态、消化不良、免疫力差。

疫苗可以减少接种者感染流感的机会,或者减轻得流感以后的症状。

疫苗可以减少接种者感染流感的机会,或者减轻得流感以后的症状。

动作要领

二、秋冬之季要缓动

二、秋冬之季要缓动

1.交替提膝:两膝交替上提至水平,就是小腿肚和大腿呈90°角,目光平视向前方。

锻炼五体养五脏

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2.脚尖脚跟走:自然站立,左脚尖接触到右脚跟,右脚尖再接触到左脚跟,反复交替走成一条直线。不要低头,目光平视向前方。

俗语云:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

俗语云:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

3.弓步转腰:左脚向前上一步成弓步,双手握拳于胸前,拳面相对。举到同样的高度,同时向左扭转,眼睛尽量看后方,换右脚向另一方向交替进行。

冬季气温低,血管遇冷收缩,血流缓慢,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,提倡缓动。运动前热身,活动肢体和关节,待身体适应后再增加运动量,由小到大,逐渐增加。

冬季气温低,血管遇冷收缩,血流缓慢,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,提倡缓动。运动前热身,活动肢体和关节,待身体适应后再增加运动量,由小到大,逐渐增加。

4.对侧摸脚:同侧手脚同时动,类似于我们平时说的“顺拐”动作。如右脚上前一步的同时举起右手,左侧脚上踢勾脚,右手下按碰到左脚尖,再换左手左脚同时动,即左脚上前一步,同时举起左手,向上踢右脚尖。再用同样的方法后退。

众所周知,运动可以治病防病;运动可以提高抗压能力,改善抑郁焦虑;运动还可以预防阿尔茨海默氏症……因此,运动防治流感更是不在话下。

众所周知,运动可以治病防病;运动可以提高抗压能力,改善抑郁焦虑;运动还可以预防阿尔茨海默氏症……因此,运动防治流感更是不在话下。

5.提踵肩绕环:两肘从后向上向前向下做绕环,在两肘开始向上的时候,慢慢地将脚跟提起,在两肘向前向下的时候,将脚跟落于地上。

运动那么多,如何选择适合自己的运动方式呢?不妨一起学习下我科运动治疗师编写的五体平衡操吧。该运动操源于中医五脏养五体理论,结合现代运动,简便易学,适合各年龄段人群。每次锻炼以身体微有汗出即可,使气血静而不止,阴阳更加调和,避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。详见以下五体平衡操动作要领。

运动那么多,如何选择适合自己的运动方式呢?不妨一起学习下我科运动治疗师编写的五体平衡操吧。该运动操源于中医五脏养五体理论,结合现代运动,简便易学,适合各年龄段人群。每次锻炼以身体微有汗出即可,使气血静而不止,阴阳更加调和,避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。详见以下五体平衡操动作要领。

6.屈膝后撩:屈膝下蹲,然后起身,两手臂伸直向上举过头顶,两脚交替尽量向后撩起来,年纪大也可以用脚尖点地即可。

五体平衡操动作要领

五体平衡操动作要领

7.蹲起:两脚平行与肩同宽,慢慢屈膝下蹲,慢慢起立。注意小腿垂直和地面保持90°,膝盖不要向外向前,身体向前探,目光平视看前方。

第1节交替提膝:两膝交替上提至水平。

第1节交替提膝:两膝交替上提至水平。

8.左右垫步摸脚:自然站立,两手交替摸对侧脚踝。没有抬起的那只脚,最好在摸对侧脚踝时垫一下步。

第2节脚尖脚跟走:自然站立,脚尖接脚跟走成直线。

第2节脚尖脚跟走:自然站立,脚尖接脚跟走成直线。

通常做这个动作,大家刚开始还精神抖擞,一分多钟以后,练功房里呼哈喘息声一片。老师按着秒表,提醒我们距离两分钟还有30秒,还有20秒,看大家都累得疲惫不堪还咬牙坚持,老师说还有10秒的话音刚落,我就开始喊数“9、8、7、6……”

第3节弓步转腰:左脚向前上一步成弓步,双手握拳于胸前,拳面相对,与肩同高同时向左转腰,两脚交替进行。

第3节弓步转腰:左脚向前上一步成弓步,双手握拳于胸前,拳面相对,与肩同高同时向左转腰,两脚交替进行。

调息

第4节对侧摸脚:同侧手脚同时动,然后对侧脚上踢手下按,后退时,退左脚伸右手,然后对侧脚上踢手下按。

第4节对侧摸脚:同侧手脚同时动,然后对侧脚上踢手下按,后退时,退左脚伸右手,然后对侧脚上踢手下按。

慢吸一大口气,再慢慢呼出,反复几次。

第5节提踵肩绕环:两肘从后向上向前向下做绕环,在两肘开始向上的时候慢慢的将脚跟提起,在两肘向前向下的时候,将脚跟落于地上。

第5节提踵肩绕环:两肘从后向上向前向下做绕环,在两肘开始向上的时候慢慢的将脚跟提起,在两肘向前向下的时候,将脚跟落于地上。

9.负重交替侧举。伸直手臂向两侧举起,举起至两手臂水平,然后放下,同时提膝。

第6节屈膝后撩:屈膝下蹲,然后起身,两直臂手上举,两脚交替后撩。

第6节屈膝后撩:屈膝下蹲,然后起身,两直臂手上举,两脚交替后撩。

10.负重交替上举。两手正握持重物,于肩前上举至手臂伸直,同时提膝。在家练习没有哑铃,也可以用矿泉水瓶装水代替。

第7节蹲起:两脚平行与肩同宽,慢慢屈膝下蹲,慢慢起立。

第7节蹲起:两脚平行与肩同宽,慢慢屈膝下蹲,慢慢起立。

11.站桩。把自己想象成一个木头桩子,聆听音乐,聆听喜悦动人的鸟叫声,八分钟起步,以后再逐渐延长。

第8节左右垫步摸脚:自然站立,两手交替摸对侧脚踝。

第8节左右垫步摸脚:自然站立,两手交替摸对侧脚踝。

以上所有运动除站桩外,均需要保持一至二分钟,我们先从保持一分钟开始练起,再循序渐进延长至一分半、两分钟。做时不要屏气,配合绵长缓慢地呼吸。

第9节交替侧举:动作要领:直臂向两侧举起至两手臂水平,然后放下,侧举时同时提膝。

第9节交替侧举:动作要领:直臂向两侧举起至两手臂水平,然后放下,侧举时同时提膝。

(本文根据医院资料整理而成)

第10节交替上举:两手正握持重物于肩前,上举至手臂伸直,同时提膝。

第10节交替上举:两手正握持重物于肩前,上举至手臂伸直,同时提膝。


第11节左右正压腿:左脚前上一小步脚尖勾起,后腿屈膝,上体前俯。

第11节左右正压腿:左脚前上一小步脚尖勾起,后腿屈膝,上体前俯。

无戒极限挑战训练营写作训练

第12节左右拉肩:左手屈肘放于颈后,右手向右后方搬左手肘关节,左右动作相同。

第12节左右拉肩:左手屈肘放于颈后,右手向右后方搬左手肘关节,左右动作相同。

日更第八十九天

第13节颈部抻拉:颈部左转,颈部右转,仰头上看。

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第14节站桩调息:双脚平行,膝内扣,颌微收,舌上顶,手抱球,肌肉放松,呼吸自然。

第14节站桩调息:双脚平行,膝内扣,颌微收,舌上顶,手抱球,肌肉放松,呼吸自然。

三、中医外治熏蒸法

三、中医外治熏蒸法

连同泡脚效果佳

连同泡脚效果佳

中药熏蒸法是借助水及蒸汽的温通作用及药物本身的功效,使周身腠理畅通,毛孔开放,气血流畅,从而起到解表散寒,发汗退热、祛风除湿、疏通经络等功效。

中药熏蒸法是借助水及蒸汽的温通作用及药物本身的功效,使周身腠理畅通,毛孔开放,气血流畅,从而起到解表散寒,发汗退热、祛风除湿、疏通经络等功效。

流感袭来时,不妨参考以下熏蒸方:鱼腥草、五味子、麻黄、白术、制半夏、车前草、当归、连翘。

流感袭来时,不妨参考以下熏蒸方:鱼腥草、五味子、麻黄、白术、制半夏、车前草、当归、连翘。

泡脚是中医足疗法内容之一,用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。中药泡脚方更是简便易行,历来深受老百姓的喜爱,泡脚时用开水冲泡中药,待温度适中,开始泡脚。如果症状头痛脑热,发热畏寒、咳嗽咽痛等,可以采用以下中药泡脚方:防风外感散,可用于祛风散寒、发汗退热。

泡脚是中医足疗法内容之一,用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。中药泡脚方更是简便易行,历来深受老百姓的喜爱,泡脚时用开水冲泡中药,待温度适中,开始泡脚。如果症状头痛脑热,发热畏寒、咳嗽咽痛等,可以采用以下中药泡脚方:防风外感散,可用于祛风散寒、发汗退热。

四、平素饮食宜清淡

四、平素饮食宜清淡

起居规律畅心情

起居规律畅心情

饮食宜清淡,三餐定时与定量,营养要均衡,保证早餐的营养摄入,尤其是儿童及上班族。一日之计在于晨,吃一顿保质保量的早餐,给自己的身体充满电。

饮食宜清淡,三餐定时与定量,营养要均衡,保证早餐的营养摄入,尤其是儿童及上班族。一日之计在于晨,吃一顿保质保量的早餐,给自己的身体充满电。

流感期间饮食建议:

流感期间饮食建议:

1、足量饮水:促进机体新陈代谢,有助于提高身体的各项机能,包括对病毒的抵抗能力,此外,稀释血液中的毒素,减轻感冒症状,缩短病程,而缺水则可能增加病毒感染机率。建议每天饮水量不少于2000毫升,最好选择白开水、绿茶、菊花茶。

1、足量饮水:促进机体新陈代谢,有助于提高身体的各项机能,包括对病毒的抵抗能力,此外,稀释血液中的毒素,减轻感冒症状,缩短病程,而缺水则可能增加病毒感染机率。建议每天饮水量不少于2000毫升,最好选择白开水、绿茶、菊花茶。

2、选择有色主食:碳水化合物是免疫细胞最重要的物质基础,确保食用足够的含丰富淀粉的谷薯类食物,尤其是带点颜色的粗粮、杂豆,如颜色深红或黑紫色的黑米、红小豆等,这些杂粮含有丰富的花青素,对提高免疫力有帮助。

2、选择有色主食:碳水化合物是免疫细胞最重要的物质基础,确保食用足够的含丰富淀粉的谷薯类食物,尤其是带点颜色的粗粮、杂豆,如颜色深红或黑紫色的黑米、红小豆等,这些杂粮含有丰富的花青素,对提高免疫力有帮助。

3、多摄入优质蛋白质:多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、奶类及其制品等。它们不但是优质蛋白的最好来源,还提供丰富的维生素A、B族和铁、锌等微量元素。优质蛋白是良好免疫力的基础,维生素A和铁、锌等微量元素缺乏是造成免疫力低下的常见原因。

3、多摄入优质蛋白质:多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、奶类及其制品等。它们不但是优质蛋白的最好来源,还提供丰富的维生素A、B族和铁、锌等微量元素。优质蛋白是良好免疫力的基础,维生素A和铁、锌等微量元素缺乏是造成免疫力低下的常见原因。

4、多吃新鲜蔬果:新鲜蔬菜尤其是颜色浓重的深绿色和橙黄色蔬菜,富含维生素C、胡萝卜素和类黄酮等各种抗氧化物质,对提高机体免疫力具有重要作用。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A,而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易被均衡饮食抗流感病毒侵入。

4、多吃新鲜蔬果:新鲜蔬菜尤其是颜色浓重的深绿色和橙黄色蔬菜,富含维生素C、胡萝卜素和类黄酮等各种抗氧化物质,对提高机体免疫力具有重要作用。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A,而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易被均衡饮食抗流感病毒侵入。

所以为预防流感,应多吃绿菜花、菠菜、油菜、胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等富含胡萝卜素的深绿或橙黄色蔬菜。另外,颜色浓重的水果,特别是紫红色水果,如蓝莓、桑葚、草莓等富含花青素,对激发免疫系统的活力很有效。

所以为预防流感,应多吃绿菜花、菠菜、油菜、胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等富含胡萝卜素的深绿或橙黄色蔬菜。另外,颜色浓重的水果,特别是紫红色水果,如蓝莓、桑葚、草莓等富含花青素,对激发免疫系统的活力很有效。

最后一点小建议:闲暇时多亲近大自然,不要一人独处在家,养成有规律的生活作息制度,定时吃饭,定时排便,定时睡觉,定时运动,切勿轻易打乱自己的生物钟。

遵从以上4条防流感小建议,就在今天,就在当下,从自身做起,提高我们的体内正气,才能对抗流感等一切邪气!

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