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嘿,可以约你一起晒太阳吗?

摘要:晒太阳有助人体合成维生素D3,促进对钙、磷的吸收和利用,使骨组织正常钙化,维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

冬季晒太阳古人叫“负暄”,为历代养生家所推崇。民间也有“冬晒太阳,胜喝参汤”的谚语。研究表明,经常晒太阳,能获得维生素D,这种“阳光维生素”具有多种疗效。

冬天晒太阳有什么好处?冬阳和煦温暖,民间有“冬晒太阳,胜喝参汤”之谚语。冬季更需要经常多晒晒太阳,结合中医经络,往往能够起到更好的养生保健功效既能让人感到暖意融融,心精舒畅,又能获得维生素D,这种“阳光维生素”具有神奇的强身防病功能。冬天晒太阳的好处具体如下:

现代医学研究表明,经常晒太阳有助补充维生素D,这种阳光维生素能给人体带来多种益处:

防范感冒和流感。冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳,不仅能杀灭病菌,还能帮助人体迅速、大量生成维生素D,有效调节人体免疫功能,预防呼吸道传染病。

冬天晒太阳预防感冒和流感

1、强健骨骼

远离抑郁症。冬天昼短夜长,日照减少,老人如果不常出门晒太阳,大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多,会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌,易患抑郁症,出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此,老人应选择风和日丽的天气到外面晒晒太阳,参加娱乐活动。

流行病学调查发现,冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳,不仅能杀灭皮肤上的细菌,而且能帮助人体迅速和大量生成维生素D,有效调节人体免疫功能,增加巨噬细胞活力,提高免疫力,预防呼吸道传染疾病。

晒太阳有助人体合成维生素D3,促进对钙、磷的吸收和利用,使骨组织正常钙化,维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

强健骨骼。皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外线照射后可转变成维生素D3,促进体内对钙、磷的吸收和利用,使骨组织得以正常钙化,维持骨骼健康。此外,多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

冬天晒太阳远离抑郁症

2、预防感冒

维护心血管健康。晒晒冬阳,会感到浑身暖和。这是因为在阳光中红外线的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是,晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压,防止其过高或过低。

新甫京娱乐场,冬天昼短夜长,日照减少,老年人如不常出门接受阳光,脑内松果体分泌的褪黑激素增多,抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌,则易患抑郁症,出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。因此,老人在风和日丽的天气,到外面晒晒太阳,参加文体娱乐活动,就会使褪黑激素减少,甲状腺素和肾上腺素的分泌增加,唤发起青春活力,一扫抑郁阴霾。

阳光中的紫外线是种天然消毒剂,有助杀死导致多种传染病的病毒、细菌。

调节血糖。研究表明,缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高,发挥其调节血糖的作用。

冬天晒太阳强健骨骼

3、调节血糖

增强肌肉力量。老人行走时常感到腿脚发酸、肌肉无力,这也与缺乏维生素D有关。维生素D可调节钙的代谢,促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强。

冬天晒晒太阳,皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3,可促进体内对钙、磷的吸收和利用,并调节钙、磷代谢,维持适当血清钙和磷浓度,使骨组织正常钙化,维持骨骼健康。对防治中老年人骨质软化病、骨质疏松症大有裨益;对防治小儿佝偻病、黄疸有帮助。

研究表明,缺乏维生素D是导致型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高,发挥其调节血糖的作用。

“冬晒太阳”虽好,也要讲究科学。时间以上午9~11时、下午15~16时为宜,每次晒15~30分钟。晒太阳时要戴上防紫外线的太阳镜,以保护眼睛。

冬天晒太阳维护心血管健康

4、维护心血管健康

晒晒冬阳,会感到浑身暖和,这是因为在阳光中红外线“热”的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是,晒太阳获得充足的维生素D,可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压,防止过高或过低。研究发现,维生素D缺乏,罹患冠心病、中风、心衰的风险会大大增加。可见,与冬阳为友,是预防心血管病的又一法宝。

在阳光中红外线的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快。更主要的是,晒太阳可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压,防止其过高或过低。

冬天晒太阳调节血糖

5、增强肌肉力量

研究表明,缺乏维生素D,是导致II型糖尿病的危险因素。晒晒太阳,可使血液中维生素D含量增高,发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能,促使胰岛素分泌增加,提高人体对胰岛素的敏感性,利于糖和脂质的代谢,并能保护糖尿病患者的血管,减轻动脉粥样硬化,预防或延缓并发症。

维生素D可调节钙的代谢,促使钙的在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强。行走时常感腿脚发酸、肌肉无力,也许就与缺乏维生素D有关。

冬天晒太阳增强肌肉力量

当然,不同年龄段人的皮肤对阳光的承受能力不同,身体对维生素D的需要量及新陈代谢的情况也不同,晒太阳也有许多讲究。

老年人行走时常感腿脚酸困,肌肉无力,这与缺乏维生素D有关。晒太阳,可满足人体对维生素D的需求,调节钙的代谢,促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强,老而不衰,走履骄健。

不同人群各有重点:

冬天晒太阳抵御癌魔

老年人边晒变动。在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。边晒边走动有助于身体吸收日光。每天晒1小时,每次20~30分钟即可。

流行病学研究证实,如果得不到充足光照,维生素D合成不足,罹患乳腺癌、结肠癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危险将会提高。而晒太阳,则促使活化维生素D的合成,增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性,有效地抑制细胞增殖和分化,抵御癌魔的侵袭。

中青年人晒久点。中青年人身体新城代谢较强,钙质流失较快,需要补充较多的维生素D,所以需要较长时间的日照。可选择上午6~10点和下午4~6点在户外阳光下活动,每天晒1~2小时为宜。

中医提醒:冬晒太阳好,但要讲究科学,冬天晒太阳的时间以上午9~11时,下午3~4时为宜,每次晒15~30分钟;11时至下午3时前阳光中的紫外线B光束和C光束含量高,不宜晒太阳。

少儿多晒有度。处在身体成长发育关键期的少儿,骨骼发育需要大量维生素D辅助身体吸收钙,所以要多晒太阳。但晒亦有度,避开正午12点至下午4点的阳光。其余时间都可以让它们在阳光下玩耍。

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