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新甫京娱乐场糖尿病吃得越少,血糖反而越高?

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运动降血糖!但不适合所有的糖尿病人群

摘要:现在特别提倡的是“有氧运动”。什么叫有氧运动呢?就是使运动中的最大心率保持在120次/分上下,这样在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体需要的氧气基本相等,也就是说,吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,而不会有相对缺氧的情况存在。

对于糖尿病人

运动的好处

运动中出现低血糖的应对措施

运动并不只是辅助治疗、增强体质

运动对糖尿病朋友来说非常重要,合理的运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加身体对胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

通常人们运动时,总会想到带水、带毛巾,但糖尿病患者仅带这两样是不够的,别忘了还要带些糖块儿或饮料,当然,还有您的健康卡片。

而是药物不可替代的一种治疗方式

同时运动也被誉为最好的“降糖药”,是因为只要养成科学的运动习惯,就能起到非常良好的降糖效果,而且还不花钱。

糖尿病人运动时有时会发生低血糖或其他意外。这是因为运动时肌肉消耗能量比安静时增加7~40倍,此时,葡萄糖的利用率有所提高,这虽然有助于防止血糖上升,但如果运动前进餐不够,再加上注射了胰岛素,就可能导致葡萄糖消耗得太多而发生低血糖。这时随身携带的糖或饮料就能派上用场了。一旦运动中我们出现心慌、手抖、出大汗、甚至晕倒,首先就要立即停止运动,休息一会儿,如果症状还不缓解,就赶紧吃块儿糖或喝点儿饮料,一般能迅速缓解。

运动是非常有必要的

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健康卡片有什么用呢?因为严重的低血糖可能会导致低血糖昏迷,这时自服糖块儿或饮料这些自救措施就无法发挥作用了,健康卡片上记录着我们的病情、急救措施和家庭住址及亲属的联系方式,路人就可以根据这个卡片来帮助我们。

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推荐的运动

低血糖缓解后,我们就该找找原因了:是吃的少了?还是胰岛素打多了?降糖药吃多了?或是运动量大了?如果低血糖情况多次发生,应尽快到医院就诊,查查血糖,请医生帮助我们调整治疗和生活方案。

1、通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

提倡有氧运动

2、增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

新甫京棋牌 ,现在特别提倡的是有氧运动。什么叫有氧运动呢?就是使运动中的最大心率保持在120次/分上下,这样在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体需要的氧气基本相等,也就是说,吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,而不会有相对缺氧的情况存在。

3、运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。

衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

有氧运动的特点是

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经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括:

运动强度低、时间长、不中断、有节奏,让人呼吸有点急促,又不至于气喘吁吁,有点出汗,又不至于大汗淋漓。这种有氧运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分有益,是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。总之,运动的原则是强度低,力所能及,有节奏,使人呼吸均匀,心跳不至于太快。强度过大的运动对于身体健康不仅无益,反而有害。

那么朋友们,你们会运动吗?

快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳,以及全身都参与活动的有氧体操,如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择,包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式,应作为首选。

哪些运动属于有氧运动呢?

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有氧运动种类很多,包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等,其中步行最安全、受限制少、容易坚持,是我们推荐的适用于糖尿病人的首选方式,尤其对年长者更适合。

有氧运动是糖尿病人最适合的运动,

不适合运动的糖友

糖尿病患者不宜运动的几种情况

可是您知道什么才是有氧运动吗?

1.血糖明显升高>16.7mmol/L,尤其是尿酮体阳性的患者,暂时不宜运动。

适当运动是大多数糖尿病患者控制血糖、延缓并发症发生的治疗手段,但某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,例如下列这些情况:

吃瓜群众的回答也是五花八门。

2.明显的低血糖或血糖波动大,发作时血糖<4.0mmol/L,暂时不宜运动。

血糖未得到较好控制,或血糖波动较大。

如:

3.并发急性感染,特别是发热时,切忌强行运动。

2、有明显的低血糖症状,尿中有酮体。

A、在树木多的公园、山林里运动,是有氧运动。

4.合并未控制的高血压,血压超过180/120mmHg,应通过药物治疗,待血压稳定后再运动。

高血压未获得良好控制,血压明显升高,大于170/110毫米汞柱。

B、空气质量好的时候就是有氧运动,如果雾霾天出来运动,就不是有氧运动了。

5.合并严重心功能不全,稍微活动一下就感觉胸闷、气喘的患者,经药物治疗心功能稳定后再运动。

伴有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死。

C、能喘气的运动都是有氧运动,憋气的就不是有氧运动,如游泳。

6.合并严重的糖尿病肾病,血肌酐>1.768mmol/L,应禁忌运动。

经常出现脑供血不足现象。

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7.合并严重的眼底病变、增殖性视网膜病变、眼科检查提示有眼底出血者。

有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量。

你们都错了!

8.合并新近发生的血栓,应先进行脑卒中康复训练,待病情稳定后再进行运动。

合并各种急性感染和肝肾功能不全。

有氧运动就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气和需要的氧气量基本相等,也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,不存缺氧的情况存在。有氧运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜,是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。

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有明显的糖尿病神经病变,影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动。

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运动注意事项

严重的糖尿病足患者必须进行评估,降低运动量,严重者避免体育锻炼;

与此相反,“无氧运动
”则是指高强度剧烈运动,运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要,人体处于缺氧状态,高强度运动可能造成短暂的高血糖及导致血压升高,无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。

不适宜的运动

严重的眼底病变,近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动。

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尽量不要做一些剧烈的、对抗性的一些运动,尤其像举重、短跑,这些运动对身体特别是对血糖也没太大的益处。

怎么判断自己做的运动是不是有氧运动呢?

低血糖

每个人的运动强度因人而异,但是可以通过心率判断是否适合自己,是否是有氧运动。

一般我们建议,在运动之前可以测下血糖,如果血糖偏低了,可以稍微吃点东西,等进食以后再去做运动。

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而且在运动的过程中,随时可能都要备好一些饼干、糖块,这样能够救急的一些食物,一旦在运动过程中出现不适,如心慌、手抖、出汗,马上停止运动,赶快进食,如果身边有血糖仪的话最好测下血糖,等到症状缓解以后再开始运动。

通过这个公式,大家就可以算出自己的有效心率是多少了,糖尿病人无论从事什么运动,达到这样一个有效心率运动才有效哦,并且这样的有氧运动要坚持30分钟以上,才是最好的。

注意补充水分

有氧运动中最好选多肌肉群的运动,如跳舞、慢跑、游泳等,最有利于改善胰岛素抵抗。而举哑铃、弹力带、下蹲起立等抗阻运动可增强肌力、增加肌肉群,更好地消耗葡萄糖和脂肪。当然,还要注意避免低血糖,运动前药未减量者,运动中需补充糖分。

冬季气候干燥,在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是,有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这些饮料中含有咖啡因,会造成人体失水。

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不是所有的糖尿病人群

进行室内运动时要保持空气流通

都适合运动治疗

人在密闭的环境中锻炼,容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

千佛山医院保健综合科主任刘蕴玲特别提醒,并不是每个糖尿病人都适合运动,如果糖尿病病程比较长,已经出现一些急慢性并发症,如低血糖、糖尿病酮症酸中毒、急性感染、糖尿病眼底视网膜病变等,都不主张进行运动治疗。

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栏目简介:2017《身体健康》秉承“权威性、科学性、服务性、普及性”
的栏目宗旨,通过案例分析,科学实证,动画演示,剧情演绎等手段,向观众普及健康理念,倡导健康生活方式。并且充分发挥融媒体传播优势,直通医院医生,线上线下咨询,打造山东第一健康服务品牌。

播出时间:公共频道周一至周日每晚21:10 体育频道次日晚6:30重播。

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