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睡硬板床 ≠ 睡床板,床垫太软太硬都不合适

摘要:睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板,而是在床板上要垫3-5cm的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。对睡眠和健康都有益处。

摘要:平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

早在2001年日本卫生厅出了份医学报告指出:

为什么要睡硬板床?

有些人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床吧!

平躺仰卧对所有器官最好;平躺仰卧进入深睡眠最快、最长;深睡眠越长,生长荷尔蒙产生越丰富。

脊柱是人体的大梁,在外伤或长期劳累等因素下,椎体变形及椎间盘髓核突破纤维环向后移位,压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木,导致腰椎间盘突出症发生。

于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了!

随着科学发展,人们开始意识到正确床垫对睡眠及脊椎健康的重要性,发现完全可以通过使用正确的床垫预防脊椎病。一款合适的复合床垫,可以有效的调整床垫的软硬度和生理曲线。

如果睡软床,床垫极易变形,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长期下去,会造成脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,引起腰肌和骨质劳损、椎间盘突出,甚至引发脊柱弯曲等病症!因此,选择相对较硬的床垫可以起到防止脊柱弯曲,帮助纠正脊柱不正等作用。

我们也常听到说要睡硬床更健康,然而这样睡硬板床,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!

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但是!睡硬板床睡床板

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

随着电脑和手机的普及,越来越多的人出现颈椎腰椎的病痛,医生都会建议回家多睡硬床。于是,很多人回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了!

说到这里,有些人就把睡硬板床单纯的理解为睡床板,回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是睡硬板床了!其实这是错误的做法。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

但是医生对脊柱病患者的建议,是不要睡太软的床而已。睡太软的床,脊柱向下凹陷,容易引起脊柱生理曲度变形,诱发小关节紊乱,椎间盘突出等症状。但如果脊旁软组织本来比较紧张的话,睡硬板床会引起局部血液循环减慢肌张力升高,所以睡觉时在腰部放合适的支撑,以保持良好的曲度,或者睡棕榈垫的床垫,既有一定的弹性又可以支撑腰部。

人体正常脊柱生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊柱的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状,达不到应该有的放松效果。

因此,别再让你认为的硬板床谋害你的健康了!

新甫京棋牌 ,但是我们常听到说要睡硬床更健康,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!

因此,正确的做法是:

西方人都睡软床垫?床越软越好?

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睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板,而是在床板上要垫3-5cm的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。对睡眠和健康都有益处。

有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?

睡硬床不是睡床板!

如何选择适合的床垫?

No!No!No!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

软硬度:记住3:1

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,就是床垫的厚度与手压下陷的深度比例为3∶1,例如3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

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贴和度:平躺用手测

所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

那么对于普通人来说,在选择床垫时,选什么样的呢?

No!No!No!

教你一个方法:

我们到底该睡什么样的床?1软硬度记住3:1

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!那个

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

另外,不同的人群可根据实际情况挑选适宜的床垫,最好8-10年左右更新一次床垫。脊柱是人的第二生命线,睡得好才能更好地保护它哦。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

2贴和度:平躺用手测

那么对于普通人来说,在选择床垫时,选什么样的呢?

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

1、软硬度记住3:1

教你一个方法:

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

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若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

2、贴和度 :平躺用手测

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

教你一个方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

3厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

(部分图片来源于网络,若有纠纷请联系记者删除)

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