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新甫京娱乐场十月秋风劲!滋阴润燥、养生调理有好计!

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新甫京棋牌小寒重在养肾防寒,饮食起居要注意这几点

摘要:冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

摘要:关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。

关于冬季养生,《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段文字的意思可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。
闭藏 顺应自然 天人相应
冬季天寒地冻,朔风凛冽,草木凋零,昆虫蛰伏,自然界的一切生物处于冬眠状态,是万物收藏之季。人类是自然界的生物之一,中医倡导天人合一,与自然相应,与万物沉浮,即《史记》言:“春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。”从现代科学角度来看,人体由近100万亿个细胞组成,在寒冷的冬季,每个细胞的活跃度、代谢水平都会有所降低。人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,整个人的表现应该是多静少动,冷静内敛的,如同蓿根植物、冬眠动物,顺应了自然的规律,便能得到自然的帮助,便可借助自然之力来祛病养生,以“闭藏”的方式度过冬季,使我们身体更好地储备能量,以期来年春天更好地生长。
早卧晚起 闭藏阳气
所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。简单说,阳气就是“身体的热能”和“生命的动力”,冬天阳气收敛,深藏于体内,闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气,勿使其外泄,以使阴阳相对平衡。所以冬季养生在起居上的要求便是“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉,太阳出来起床,对于没有电的古人来说,完全可以做到。但对今人来说很难,因为大家一早就要去工作,很晚了才下班,还要看电视、上网,各种应酬,夜生活丰富。这种现代人的生活方式,在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤。
适度运动 无扰乎阳
鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体壮,人靠冬藏而健强。冬季气温低,血管遇冷收缩,血流缓慢,黏滞性增高,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,运动前应做热身,活动肢体和关节,待肌体适应后再增加运动量,由小到大,逐渐增加。对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动,一般人还是不要参与的好。冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒,因出大汗时毛孔开泄,寒邪可长驱直入,损伤阳气;喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们,也要适度,防止腠理疏松寒邪直入。
但冬藏也不是说冬天什么运动也不能做,俗语云:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。适当的运动如散步、慢跑等,使身体微有汗出,使气血静而不止,阴阳更加调和,避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。
调养精神 内心宁静
冬季养生的重点是闭藏,精神调养也要着眼于“闭藏”,使内心静如止水,静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不因七情伤身。要保持精神安静,内心恬淡,多些善良之心、宽厚之心,戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”。
在冬季,看到万物凋零,一派凄凉,人们往往触景生情,易情绪低落,甚至出现担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态,即冬季心理流感,这也是冬季焦虑抑郁高发的原因。对于这类人,最好的方法是多晒太阳,同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍、堆雪人、打雪仗时,更多的时侯是驱散心头的寒意,让心里温暖如春,这是治疗冬季情绪失调的最好方法。
御寒 远离寒邪 平安过冬
寒为冬令主气,“御寒”为冬季养生之首要任务。冬季气候寒冷,寒性收引,易导致人体气机、血运不畅,筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利。寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。一些严重威胁生命的疾病,如心脑血管疾病,在冬季发病率明显增高,且死亡率急剧上升。主要是寒邪使血管收缩痉挛、气血凝滞、运行不畅而致。
背部御寒 保护阳气
御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。颈后及整个后背,是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气,通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病,因此注意背部保暖,非常重要。有的人在冬季反复感冒或者持续咳嗽不愈,其实是与后背保暖不够有很密切关系。
冬季泡脚 引热下行
脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。
养肾 冬季养生 首要养肾
春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾。肾藏精,是先天之本,是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强。冬天为肾主令,在人体五脏中,肾主水,为阴脏,寒气又通于肾气,所以冬天要养肾。
养肾失当 百病丛生
冬天养肾,既要养肾阴肾精,也要养肾阳肾气。寒为阴邪,容易伤阳,因此冬天养生首要保护肾阳。肾阳虚,则畏寒肢冷、腰以下冷甚,小便清长,夜尿频多。男子阳痿早泄,女子小腹冷痛、白带清稀。肾主纳气,肾气虚,动则气喘,肾主水,行水功能减弱可致水肿。肾为元气之根,肾气不足发展下去会致肾阴虚。肾阴虚,五心烦热。梦多眠少,腰膝酸软,遗精带下。头晕耳鸣,咽干舌红。肾精不足,则头晕、神疲、耳鸣耳聋、发齿脱落、早衰、健忘、月经少、性欲减退、不孕等。
辨证施补 事半功倍
冬季养肾,除了节制房事,保存肾精,还应当食药调理,补肾益精。补肾的中药、食物非常多,很多人一想到养生,自然想到用各种名贵的食材补养身体,其实,冬令补肾不是泛补、滥补,而需要根据自身的体质,辨证施补,如此才能做到有的放矢,达到事半功倍作用。

冬季人体阳气收藏

小寒重在养肾防寒,饮食起居要注意这几点

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

小寒

冬季养生重在养肾防寒

1月5日迎来二十四节气的小寒,标志着冬季时节的正式开始,受冷空气影响,佛山也将迎来断崖式下降。中医理论注重秋冬进补。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。今期,由佛山市中医院中药房负责人蓝义琨副主任中药师为大家详细介绍冬季养生的方法和要点。

关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是养肾防寒。

冬季人体阳气收藏

饮食起居有讲究

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷,室内外温差较大,室内温度一般应保持16℃~20℃,以18℃为最理想,湿度30%-80%较适合。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,让空气流通,避免有害病菌在室内停留。

冬季养生重在养肾防寒

冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是养肾防寒。

饮食调养要遵循秋冬养阴、虚者补之,寒者温之的古训,忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物,饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效,或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充,要多吃些动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

饮食起居有讲究

天气寒冷也不要放弃运动

冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷,室内外温差较大,室内温度一般应保持16℃~20℃,以18℃为最理想,湿度30%-80%较适合。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,让空气流通,避免有害病菌在室内停留。

因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。夏练三伏,冬练三九。这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进。

冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

冬晒太阳滋养阳气

饮食调养要遵循秋冬养阴、虚者补之,寒者温之的古训,忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物,饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效,或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充,要多吃些动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

中医讲究天人相应,最好的养生方法就是顺应自然。冬天晒太阳就是接天气,生发、滋养人体的阳气,让人体阴阳达到平衡。在冬天里晒太阳,对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症,有着非常好的疗养效果。但是,冬季晒太阳也要调对地方和时间。早晨八九点钟,太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化瘀。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴,晒一刻钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,多晒晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩,以一刻钟为宜。晒太阳别盲目,晒的时候要注意保暖,以防感冒。千万别暴晒,容易虚脱。高血压、心脏病患者要量力而行,晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。

天气寒冷也不要放弃运动

艾灸、泡脚有助保健养生

因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。夏练三伏,冬练三九。这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进。

艾灸是一种传统并且有效的保健养生方法,有防治多种疾病和温通经脉的作用,冬季使用这种保健手段还可以暖身。冬季补阳灸两穴,即命门穴和足三里穴,可精神抖擞人乐观,手脚暖和胃口开。

冬晒太阳滋养阳气

冬季泡脚,引热下行。脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。此时用一些温热的药物如艾叶、老姜、花椒、红花等泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。艾灸应注意防着凉、防烫伤,泡脚应防止水过热引起皮肤干裂。

中医讲究天人相应,最好的养生方法就是顺应自然。冬天晒太阳就是接天气,生发、滋养人体的阳气,让人体阴阳达到平衡。在冬天里晒太阳,对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症,有着非常好的疗养效果。但是,冬季晒太阳也要调对地方和时间。早晨八九点钟,太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化瘀。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴,晒一刻钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,多晒晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩,以一刻钟为宜。晒太阳别盲目,晒的时候要注意保暖,以防感冒。千万别暴晒,容易虚脱。高血压、心脏病患者要量力而行,晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。

保持精神畅达乐观

艾灸、泡脚有助保健养生

冬季养生的重点是闭藏,精神调养也要着眼于闭藏,要保持精神安静,内心恬淡,多些善良之心、宽厚之心,戒除怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑。存在这样问题的人,最好的方法是多晒太阳,同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍,可以驱散心头的寒意,让心里温暖如春,这是治疗冬季情绪失调的最好方法。

艾灸是一种传统并且有效的保健养生方法,有防治多种疾病和温通经脉的作用,冬季使用这种保健手段还可以暖身。冬季补阳灸两穴,即命门穴和足三里穴,可精神抖擞人乐观,手脚暖和胃口开。

冬季泡脚,引热下行。脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。此时用一些温热的药物如艾叶、老姜、花椒、红花等泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。艾灸应注意防着凉、防烫伤,泡脚应防止水过热引起皮肤干裂。

保持精神畅达乐观

冬季养生的重点是闭藏,精神调养也要着眼于闭藏,要保持精神安静,内心恬淡,多些善良之心、宽厚之心,戒除怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑。存在这样问题的人,最好的方法是多晒太阳,同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍,可以驱散心头的寒意,让心里温暖如春,这是治疗冬季情绪失调的最好方法。

四类人可选膏方进补

冬季也是膏方进补的最佳时机,尤其是冬至前后是最关键的调养时间,体现冬藏之意。

膏方早在秦汉时期起源,兴盛于明清时期,当时广泛使用的有茯苓膏、龟鹿二仙膏、两仪膏、白术膏、人参膏等。我国民间有冬令进补膏方的传统习惯,比较适合慢性康复、年老多病、年幼体弱以及养生健体这四大类人群。膏方是依据每个人不同的体质特点和不同症状而组方,充分体现辨证论治和因人、因时制宜的个体化治疗原则,个性定制,一人一方,针对性强。膏方治养相宜,以扶正为主,祛邪为辅,通过调补脏腑的虚损和阴阳气血的不足,人体阴平阳秘,气血调畅,来达到补中寓治,治中寓补的目的。一料膏方可以连续服用一至两个月,其容易保管、口感怡人、老少咸宜,适合现代社会的生活习惯。我院已经开通个性定制膏方业务,市民可向副主任中医师及以上职称的医生咨询膏方服务。

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