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上班族夏季如何防中暑? 天热心烦气躁?预防情绪中暑注意心理调节

摘要:炎热天气容易导致失眠,会使得大家白天时精神不足。此时我们就要有意识地主动采取一些防范措施,预防心理承受极限的崩溃。

上班族夏季如何防中暑? 天热心烦气躁?预防情绪中暑注意心理调节
随着全国各地天气持续高温闷热,许多人出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现,间接导致了车祸、酒精中毒和打架斗殴的比例大幅度上升。对此,提醒人们,连续高温闷热天气要注

热浪滚滚,人的情绪也容易中暑。焦虑症病人近日增多,脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。进入7月之后,焦虑症的病人是6月同期病人的两倍,估计这与最近的炎热天气有一定关系。

每到炎热的夏季,尤其是当气温超过35摄氏度、日照超过12小时,气温对小伙伴们下丘脑的情绪调节中枢的影响就会增强,导致情绪和认知行为紊乱。不少小伙伴感到心烦气躁,往往因为一点小事儿就大动肝火,这就是心理中暑,又称夏季情感障碍。

随着全国各地天气持续高温闷热,许多人出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现,间接导致了车祸、酒精中毒和打架斗殴的比例大幅度上升。对此,提醒人们,连续高温闷热天气要注意自我心理调节,谨防出现情绪中暑症状。

冬季多抑郁,夏季多焦虑

除了气温变化,心理中暑还与大家的睡眠时间和饮食不足有关。因为天气热,小伙伴们会大量的出汗,加上睡眠、食欲不好,使电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,会使我们发生情绪和行为方面的异常。因此大家应该及时采取有效的办法,从而保证我们生理健康和情绪的稳定,远离心理中暑。在此小鹊小华为大家收集了几条小建议,希望可以对小伙伴们有所帮助。

谨防出现情绪中暑症状

新甫京娱乐场,有关研究显示,在炎热的夏季,普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是“心理中暑”,医学心理上称为“夏季情感障碍”。这是因为当气温超过35℃,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

拥有充足的睡眠

在正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其是气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,情绪中暑的比例会急剧上升。“情绪中暑”表现为以下三个症状:一是情绪烦躁不安,不能静心思考问题,办事经常丢三落四,常因微不足道的小事与他人闹意见,自己还觉得内心烘热,头脑糊里糊涂;二是心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得生活过得没劲,对他人缺乏应有的热情,呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化;三是行为古怪,经常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

精神心理疾病其实与天气有一定关系,从临床来看,较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温热爆的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为容易生气,爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。

炎热天气容易导致失眠,会使得大家白天时精神不足。此时我们就要有意识地主动采取一些防范措施,预防心理承受极限的崩溃。面对炎热天气,承受能力强的小伙伴只有一个层面的烦恼,即天气带来的烦躁、郁闷;然而心理承受力差一点的小伙伴则有双层烦恼,除了天气带来的烦恼外,还有一种抗拒和不接受的受挫感与沮丧感,这双重烦恼相互强化,导致心理最终失衡,出现更多的情绪困扰并产生恶性循环。因此拥有一个好的睡眠,才能使我们减轻烦恼,更好地投入到工作和学习当中。保证充足的睡眠,早睡早起,中午适当进行午睡,保证一整天都精神抖擞。

持续闷热天气是“情绪中暑”高发的诱因,其直接“元凶”是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。许多人因天气炎热而食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,就会影响到大脑神经活动,使人出现烦躁不安、动辄发火的症状,即使人们本身所处环境并不热,也因外界强光线产生烦躁情绪。此外,夏季昼长夜短,蚊虫干扰,气候炎热,影响安睡,使睡眠质量下降,容易引发疲劳,也是诱发“情绪”中暑的重要原因。

排除这些精神“敏感人群”,即使是健康人群,在高温天气也会感觉脾气见长。余主任称,这是因为在炎热的夏季,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动,从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

科学合理的饮食

如何预防情绪中暑

“造成情绪中暑的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。”因此,余主任认为,“在炎热的高温环境中,应尽可能进行自我调节,起居规律,并注意饮食调整,重视夏季的养生之道。”

小伙伴们在饮食上要吃的清淡一些,多吃水果、蔬菜,多喝水,每日保证饮水三至六升,但是在饭前饭后以及剧烈运动前后要避免大量饮水。随着夏季体能消耗的增加,我们应适当地增加营养,切忌节食。在出汗多的时候应该适当地补充盐分,以菜汁、果汁为佳。

适当运动:健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

无法改变天气,可以清凉心境

做好防晒工作

及时补充水分:夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

所有的精神心理问题不能单纯依赖药物解决,必须结合自我调节和心理咨询,“三驾马车”协同处理。针对“情绪中暑”,则主要靠自我调节。古人说:“调息静心,犹如兆雪在心。”在夏季,我们切不可一味地抱怨天气。正所谓“心静自然凉”,越是天热,越要心静,遇事戒躁戒怒,心平气和。

大家在进行室外活动时要避免阳光直射,避免皮肤直接吸收辐射热量,穿衣尽量宽松。不要在封闭不通风的房间长时间停留。在宿舍里要注意通风,通风可以迅速让人产生凉意。

空调温度别调得太低:如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

1、找到烦恼的原因

进行自我心理调节

合理睡眠:中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。

很多人随口就会叫嚷“烦死了”,但究竟是什么导致自己心情烦躁却不清楚。必须找到“无名火”原因,才能更好地解决问题。

在心烦意乱的时候,小伙伴们可以听听舒缓轻松的音乐或者做一些想象放松的训练,有助于降低心理热度。遇到烦心的事情时,大家要学会情绪转移,多交流,多沟通,以缓解心理压力。舒展心绪,消除苦闷,调节好自己的情绪。

炎炎夏日,任谁都受不了烈日的烘烤,如果长期呆在室外,接受烈日的“烤”验,很容易就会发生中暑。那么,作为上班族的我们,在夏季该如何预防中暑呢?

2、学会发泄负面情绪

天气炎热虽然无法改变,但是小伙伴们自身的心理却是可以调节的,拥有一个良好的心态才能更加用心地投入到工作和学习中去,避免心理中暑。文章最后,希望大家都可以度过一个美好愉快的夏季。

夏季养生攻略:上班族夏季如何防中暑?

调节自己的情绪,还可选择去做运动,比如游泳,又比如在凉风习习的傍晚,去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐,做10分钟“心情放松操”,或找朋友倾诉烦恼,以转移负面情绪。

1、及时补充水分

3、调整起居饮食

专家指导,夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

及时补充水分和维生素,多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”,它同毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

另外,充足的睡眠有助避免“情绪中暑”症状的发生。有研究还表明,情绪烦躁、焦躁不安时,应多吃含钙、磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

2、适当运动

专家表示,健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

3、合理睡眠

专家称,中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。

4、空调温度别调得太低

专家表示,如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

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