新甫京手机网站

新甫京娱乐场 2
新甫京娱乐场身体好不好,脾胃说了算! 3招帮你调理脾胃!
新甫京娱乐娱城平台 1
新甫京娱乐娱城平台14条经络阻塞后的表现及通络操

新甫京娱乐场午睡是门“技术活”,你真的会睡吗?

摘要:当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。

对于成天劳累的上班族来说,每天从一起床,满脑子想的就是工作,经过一个上午的工作,身体往往疲惫不堪,此时就迫切需要午睡来给身体“充充电”。不过许多上班族午睡后醒来发现自己反而更加累了,一个下午都是精神不振、浑浑噩噩的。其实这是上班族没有找对午睡的方法,采用科学合理的午睡方法,才能让午睡变得高效又健康。

睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。

英国《每日邮报》曾刊文指出,每

一、控制好午睡时间

英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。

新甫京娱乐场 1

虽然中午休息的时间比较短,但是午睡的时间其实并不是越长越好,通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的。

事实上,中国人自古讲究睡子午觉,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。然而,午睡虽好,可并不是人人都适宜。

天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。

午睡时间如果太短的话,那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间如果太长的话,反而会让人体进入到深度睡眠中,此时不仅难以叫醒,就算叫醒了,整个人也是非常困乏的。

午睡带来五大健康好处

事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。

所以上班族一定要控制好午睡的时间,将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的。

提高应变和记忆力

然而,午睡虽好,可并不是人人都适宜。

二、午饭后不要急着午睡

2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。

午睡带来五大健康好

很多人上班族由于中午休息的时间比较短,害怕自己会没时间午休,所以在吃完午饭后就准备午睡,而且不少人吃完午饭后,整个人的确有种昏昏欲睡的感觉。但是在吃完午饭后是不能立刻午睡的。

这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。

1:提高应变和记忆力

吃完饭后,人体之所以会感到困乏,是因为大脑的血液涌向胃部负责消化,这时大脑的供氧就会下降,所以让人有种昏昏欲睡的感觉。

有效养眼

2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。

不过吃完午饭后是不能立刻午睡的,因为人体在睡着的时候,胃部消化能力会减弱,这样就会造成胃部食物不能及时消化,容易出现消化不良的现象;而大脑也会因为供氧不足处在一个疲惫的状态,导致睡醒后大脑还是会觉得昏昏沉沉,整个人的精神状态也是非常差的。

当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。

这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。

所以在吃完午饭半个小时后,此时胃部食物消化差不多了,饱腹感没有那么强烈,此时午睡是非常合适的。

白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

2:有效“养”眼

三、午饭要吃的清淡

角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。

当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。

其实很多人会忽略了一点,就是午饭对午睡也是有很大的影响。如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物,那么午睡也是会受到影响的。

修复身体免疫功能

白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物,不仅会给肠胃消化带来负担,容易造成身体发胖,也会导致血液变得黏稠,导致身体和大脑之间的血液流通不够顺畅,大脑缺乏足够的供氧量也会处在一个疲倦的状态,此时也是非常不适合午睡的。

美国研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。

所以想要午睡健康又有效,那么午饭一定要吃的清淡,高油脂、高热量的食物最好是不要吃。

德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

3:修复身体免疫功能

四、不要强迫自己午睡

修复皮肤

美国研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

虽然午睡可以有效缓解上班族的疲劳,也可以让上班族得到很好的休息,但是不可以强迫自己午睡。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

结果表明,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

如果强迫自己午睡,反而会引起大脑神经兴奋,此时将更加难以睡着了。

当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午睡讲究的是心平气和,也就是说,顺其自然,不管想不想午睡,都可以将眼睛闭着,其实闭眼也可以有效缓解眼睛疲劳,不管是否睡着,身体都得到了一定的放松和休息。

延缓衰老

4:修复皮肤

五、午睡睡姿很重要

美国自然网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛

我们都知道,最舒服的睡觉方式无异于躺在床上,这样可以让全身都得到放松,不过不少上班族受困办公室的条件有限,往往只能趴在那里睡觉,其实趴着午睡是非常不可取的。

午睡不是人人适合

当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

趴着午睡会让颈椎的生理曲度发生扭曲,虽然午睡的时间比较短,但是在睡醒后还是会觉得颈椎非常酸痛,长期以往的话,容易埋下颈椎病的隐患。

并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。

5:延缓衰老

而且趴着睡觉的时候,通常都是将头部侧着枕在手臂上,时间长了,就会导致手臂酸麻,并且让眼压增加,睡醒后会有短暂的视力模糊现象。

1、睡不着:夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

所以说,在所有的睡姿中,趴着睡觉的姿势其实是最不可取的,对我们的身体伤害非常大,所以上班族午睡的时候也一定不要趴着睡,最好还是选用躺着睡或者侧着睡的姿势。

2、睡不醒:晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

上班族可以考虑买张躺椅,在午睡的时候撑开使用,不用的时候收起来,这样也不会占用太大的空间,整个人也可以得到很好的休息;如果连躺椅也没办法使用,可以买个颈枕,午睡的时候,戴上颈枕靠着墙壁或者椅背等支撑物眯上一会,也是一种很好的休息方式。

3、有疾病:年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

午睡不是人人适合

六、午睡要做好保暖

以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张保健处方,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。

并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。

由于条件有限,通常上班族午睡的时候都是直接入睡,但是这样做是容易引发感冒的。

趴着睡有风险

1:睡不着

人体在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,此时就非常容易受到寒气侵袭,保暖不当的话容易引发感冒或者其它疾病。所以午睡的时候最好可以将毯子或者衣服盖在身上,从而可以避免感冒症状的发生。

很多上学和上班的人都是趴着睡午觉的,午觉趴着睡对人的身体可不是那么好。

夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

结语:对于辛苦工作的上班族来说,每天工作时间长、精力耗费大,所以午睡就成了他们体力和精力恢复的最佳手段。虽然午睡时间比较短暂,但是在这短短的时间里也是有很多地方需要注意的,上班族做好上述六点,就可以让自己的午睡变得高效又健康,整个下午的精神状态也是非常好的。

午觉趴着睡的危害

2:睡不醒

本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。

1、趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

延伸阅读:

2、趴着睡的姿势会压迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现短暂的视力模糊,尤其是高度近视的人更应注意。

3:有疾病

  • 午睡的姿势 这样睡当心身体变差
  • 养生午班车 这方法让午睡效果最大化
  • 中午睡不着怎么办 午睡究竟怎么睡提神
  • 午睡是身体最好的修复剂
  • 午睡虽好 这三类人不适合
  • 午睡醒来右手“瘫”了 原来是睡姿不正确

3、入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也会相对变慢,流入大脑的血液会比平时少,午饭后较多血液要流入胃肠道,帮助消化,趴着睡会加重脑部的缺血,导致头晕,耳鸣,腿软脚麻症状。

年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;

4、如头部长时间枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木,酸疼的症状。

血压过低的人;

5、一般人午饭吃的比较多,消化掉这些食物需要大约三个小时,吃完午饭后就趴在桌子上睡觉,容易造成胃胀气。

血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

6、人在入睡以后,全身基础代谢减慢,体温调节功能也随之下降,导致机体抵抗力下降,全身毛孔处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞,头晕等症状。

以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。

7、趴着睡觉不能使全身放松,身体的某些肌肉群,汗腺,皮肤仍会处于紧张状态,导致睡醒之后更加疲惫。

趴着睡有风险

8、午睡时间不要过长,一般来说10分钟到一个小时即可,不要饭后马上睡觉,刚吃了饭,消化器官正在工作,这个时候睡觉会导致功能下降,应于饭后10-20分钟睡觉。

很多上学和上班的人都是趴着睡午觉的,午觉趴着睡对人的身体可不是那么好。

到底怎么睡才对呢?

午觉趴着睡的危害有哪些?

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断,竟然要睡,誓将科学午睡进行到底!

1、趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

先休息20分钟再睡

2、趴着睡的姿势会压迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现短暂的视力模糊,尤其是高度近视的人更应注意。

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。

3、入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也会相对变慢,流入大脑的血液会比平时少,午饭后较多血液要流入胃肠道,帮助消化,趴着睡会加重脑部的缺血,导致头晕,耳鸣,腿软脚麻症状。

但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

4、如头部长时间枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木,酸疼的症状。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

5、一般人午饭吃的比较多,消化掉这些食物需要大约三个小时,吃完午饭后
就趴在桌子上睡觉,容易造成胃胀气。

午睡要有正确睡姿,放松全身

6、人在入睡以后,全身基础代谢减慢,体温调节功能也随之下降,导致机体抵抗力下降,全身毛孔处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞,头晕等症状。

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

7、趴着睡觉不能使全身放松,身体的某些肌肉群,汗腺,皮肤仍会处于紧张状态,导致睡醒之后更加疲惫。

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

8、午睡时间不要过长,一般来说10分钟到一个小时即可,不要饭后马上睡觉,刚吃了饭,消化器官正在工作,这个时候睡觉会导致功能下降,应于饭后10-20分钟睡觉。

午睡三宝,给自己一个优质午睡

创造条件睡好午觉

干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些午睡伴侣,可以让你的午睡事半功倍。

单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

几点建议可以帮助更好的睡好午觉:

别急,午睡醒后请慢起

1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

2、若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶用香气提神。

3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

超过一小时,午睡等于白睡

4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。

春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里小编要给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。

赵琳是某网络公司的文职,工作并不是很忙,中午有充裕的时间可以补眠,老板不在的时候,她经常一睡就是一个多小时,醒来后的感觉比盘古开天辟地还混乱,心里尽是问好:怎么睡了比不睡还困?

时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

其实,赵琳的疑惑,也是大部分人的疑惑。午睡可以被分为5个级别,其中20-30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此,对大脑来说,睡眠是最好休息时间,短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外,如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

几点建议

1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。

2、若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。

3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。

相关文章

No Comments, Be The First!
近期评论
    功能
    网站地图xml地图