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压力带来的不仅仅是肥胖

摘要:每天保持大约30分钟中等量的运动,如快步走、游泳等,将有助于你的情绪稳定并可抑制应激反应对身体带来的不良影响。当然,户外的阳光运动,心情会更好哦。

近日,有网友发帖称,压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首。面对竞争如此激烈的社会,既要力求在职场中有自己的一席之地,又要兼顾家庭,长期被压力缠绕着,饮食和睡眠不规律,怎能不胖呢?看着体重秤上的数字在不断增加,心理压力就更大了。

整天熬夜加班,不仅没瘦,反倒胖了不少,坊间传言这是压力性肥胖。美国纽约洛克菲勒大学之前公布的一项研究表明,过度紧张会引起肥胖症。动物实验发现大脑过度紧张可以导致发胖。这是因为一些人在处于焦虑、紧张等情况下,常会增加饮食来减轻压力;同时,身体会分泌应对压力的激素,这种压力激素会将热量转化成脂肪囤积在体内;如果长期生活在压力之下,囤积的脂肪就会逐渐增多,造成肥胖。

  压力是指人在面临威胁或者过高的期望时,内心所发生的冲突等情绪体验,并由此产生的行为和生理反应。当遇到压力时,人体会产生积极的应对反应,称之为应激反应,这种急性应激反应是对人体的一种保护。然而,如果一个人长期处于重压之下,时常处于一种应激状态,则可能引起代谢紊乱,导致心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等。那么,压力过大是如何引发肥胖的?这种压力性肥胖该怎样解决呢?  我们都知道,肥胖和代谢紊乱有遗传倾向。但是,环境和社会因素对食物或能量的消耗也有重要影响。可以这样说,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖有着必然的联系。在急性应激反应中,人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应,产生大量糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激,使我们的呼吸次数和心跳频率都增加。与此同时,内分泌系统会做相应的调整,防止糖皮质激素过多产生,保证人体维持在一个稳定的内环境中。但是,压力时间过长,内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲,引起肥胖;再如胃促生长素,这是一种由胃肠道产生的激素,具有促进食物摄入的独特能力。另外,糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素产生协同作用,使体重增加,特别是引起腹部脂肪的囤积。  值得一提的是,人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。有心理研究显示,在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,不利于脂肪消耗。第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。压力过大产生的肥胖与性别和年龄也有关系。 目前有证据表明,与压力相关的肥胖并不存在性别差异。但也有数据表明,女性更容易将同一事件视为压力。在面临压力时,女性更倾向于通过摄取高糖和高脂肪饮食或倾诉等方式来缓解压力,而男性多倾向于通过行动来应对压力。所以,在长期的压力下,肥胖的女性比男性多。另外,不同年龄段的人面临的压力不同,阅历和处理方式也不一样,因此肥胖也有不同的表现。

其实许多疾病,包括肥胖并不是压力直接导致的,而是由于压力引起应激所致。应激是生物机体在受到内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应,又称为应激反应。而引起应激反应的各种因素被称为应激原。

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应激反应如何发生的?

应激反应的机制非常复杂,神经-内分泌反应在其中起着重要作用。机体受到各种应激原刺激后,肾上腺主要分泌儿茶酚胺类激素和糖皮质激素等,导致机体发生一系列反应。

应激反应是把双刃剑

应激有助于机体抵抗各种突发的有害事件,有利于机体在紧急状态下的格斗或者逃避。但是如果应激原过于强烈,机体的各种适应、代偿反应不足以克服应激原的影响时,机体将迅速出现衰竭,甚至死亡。另外,应激反应也可诱发或者加重某些躯体及精神疾患。机体如果长期处于应激状态下,会影响身体多个器官的健康。

应激反应对机体健康的影响

1)胃痛、便秘或者腹泻

心里紧张时感到七上八下的也是很正常的,但是当你确实极度紧张时,就会出现恶心、呕吐甚至胃痛的表现。这种反应很常见,因为在应激原的刺激下,机体的消化功能会减慢甚至停止,以便于你将主要的精力放在你更需要专注的事情上。如果长期处于应激状态,可能就会出现腹泻或者便秘的情况,这会影响营养物质的吸收与废物的排泄。

2)烧心和反酸

人们处于应激状态时可能会通过暴饮暴食、吸烟、酗酒等来排解压力。而上述所有这些都可以成为引发烧心或者反酸的危险因素,严重时还可引发应激性溃疡。另外,长期处于应激状态,应激本身以及暴饮暴食还容易引起肥胖。

3)头痛

应激反应时,头颈部以及肩背部的肌肉将处于异常紧张状态。除此之外,在激素等其他因素的影响下,容易引发压力性头痛或者偏头痛。

4)影响女性月经周期

应激反应会影响女性的月经周期,造成月经周期不规律甚至痛经等。另外,还会加重经期前紧张综合征月经来潮后,症状可自然消失。

5)呼吸系统

发生应激反应时,呼吸将会变得急促,这对于一般健康人而言并没有多大问题,但是对于那些有呼吸系统疾病的人,如哮喘或者肺气肿,则有可能会导致机体缺氧,严重时可危及生命。

6)心血管系统

应激状态下,机体释放儿茶酚胺类激素,会对心血管系统造成不良影响。外周小血管的持续收缩会导致高血压,另外,心率加快会导致心肌耗氧量增加,容易引发心肌缺血,导致心绞痛或者心梗。另外,强烈的精神应激还有可能导致心律失常甚至猝死。

7)糖尿病

机体处于应激状态时,肝脏会分解释放肝糖原入血,血糖水平会升高,当你有患糖尿病的危险因素,如肥胖或者糖尿病的家族史等,就更容易发生糖尿病。

如何应对?

a)运动

每天保持大约30分钟中等量的运动,如快步走、游泳等,将有助于你的情绪稳定并可抑制应激反应对身体带来的不良影响。当然,户外的阳光运动,心情会更好哦。

b)乐观积极

有句话叫-有压力才有动力。面对一场即将到来的比赛或者考试,或者一个任务的deadline,应激状态下的你可以更加专注的完成任务。当然压力过大时,谁都会受不了。所以乐观积极一点,让你的家人或者朋友来帮你分担一些,也许并不需要他们切实做些什么,相处陪伴,给你带来好心情就可以让你顺利的完成任务。

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