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新甫京娱乐场一个好睡眠所需要的8种基本营养素

新甫京娱乐场拒绝倒下 就要学会缓解疲劳

新甫京娱乐场夏天减肥,怎样才能管住嘴?记住这三招!

摘要:喝水:这是个很简单的事情,但是真的可以帮助到你。如果在你想吃零食时,你喝了更多的水,你可能进食更少的脂肪,糖和盐。这是因为水有助于填补你胃里的空间,这样可以让你感觉肚子饱了。

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都说减肥就要“管住嘴,迈开腿”,管住嘴可是第一步。所谓管住嘴,就是控制自己的食欲和日常饮食,不贪吃、不多吃、不吃不应该吃的。今天小编就想从这几个方面跟大家分享一些经验。

想要吃零食?想要吃甜点或者咸味零食的欲望产生有很多原因:在一个阳光明媚的下午或者早晨,甚至是无聊的时候。但是你在它开始之前请停下来,你可以做一些更好的事情来代替吃零食的欲望。

一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。马克·吐温说,戒烟最容易了,我已经戒了100次了。而我们或许会说:戒零食最容易了,我已经戒了100次了。很想戒,又很难戒,那么,一定要戒零食吗?

看文之前请默念三遍:夏天好看的裙子在等我!

远离商店里的零食区:如果你觉得你无法抵挡住零食的诱惑,如果不想让薯片偷偷潜入你的购物车,最好远离这些地方。相反,你可以储存一些无盐或者含极少盐的核桃它们有不错的蛋白质和-3脂肪酸,这些会对你心脏有好处。想吃甜食也一样:可以用一些新鲜的草莓或菠萝块来代替。

我们大家都知道最科学的饮食方式,是每隔3~4小时进食。这样既可以保证营养与能量的及时补充,又不至于一次摄入过多、导致脂肪的积累。但由于现代社会忙碌的生活节奏,让我们不得不把饮食简化到一日三餐。如果这三餐都能合理安排,均衡搭配,也完全可以满足我们的健康需求。但往往事实并非如此,我们经常为了赶时间而不吃早饭,或者由于中午还要赶工、开会,而没有时间好好吃饭。

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喝水:这是个很简单的事情,但是真的可以帮助到你。如果在你想吃零食时,你喝了更多的水,你可能进食更少的脂肪,糖和盐。这是因为水有助于填补你胃里的空间,这样可以让你感觉肚子饱了。

在一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。特别特别是女生就更容易这样啦!虽然吃零食不是女生的“专利”,但是事实却也是女生吃零食比较多。看看办公室里你身边女生的办公抽屉里吧,你是不是被她那满满一大抽屉琳琅满目的零食给吓到了?千万要支持住!因为大多数女生都是这样的,看多了也就会习惯了……

1、不贪吃

保持忙碌:无聊可能会使你无意识的开始吃零食,所以要拒绝无聊,打电话给朋友,看书,做些运动任何事情都可以阻止自己进食,只要你有别的事情要做。你甚至可以去看电影,但是请不要带着爆米花一起。

还有另外很多女生靠吃零食来当减肥法,认为这样不吃主食的减肥法还挺管用。确实这个方法对于部分MM来说是很管用的,但是因为每个人的体制都不相同,所以效果也是见仁见智啦。像现在当红组合S.H.E里的HEBE就是这样的哦~

所谓不贪吃,就是别让自己被食欲控制。大多数人会发胖,仅仅是因为自己在不该贪吃的时候多吃了那么一点点,并把它培养成了习惯。加班到半夜好饿,吃一点宵夜吧;坐着看电视好无聊,吃一点零食吧;逛街又累又热,坐下来吃一点甜品和茶饮料吧……这一点一点的热量积累起来,还能不胖吗?如何做到不贪吃?

让零食变得不方便:把这些饼干或者薯片放到一个小碗里,放到离你最远的地方,可以是柜橱的顶层。这样你每次想要吃零食时,都不得不费一些力,这也是可能是你有机会停下来,去拿零食时可以问自己:我真的想要吃吗?

首先,我们先来听听“零食主义者”的正反方辩论会吧!看看你认为哪一方说的更有道理?也能通过他们的客观立场更加看清零食的“真面目”哦~

接受你的想法,但不要顺从它,换个方式满足它:当你已经想要吃那些高糖高脂高热量的食物时,强迫自己拒绝是很困难的。要知道我们的自控力是会消耗的,用得越多消耗得越快,所以你强迫自己不去吃,80%以上的可能是换了个场景吃得更多而已。所以,不要拒绝,但换种方式去实现。加班又累又饿,想吃宵夜的时候,那是你的身体真正需要能量,不要拒绝,但要选择低热量低糖的食物。如果想要喝饮料,可以选择喝矿泉水,如果确实是想喝甜的,告诉店家你的饮料里少放糖。

奖励自己:给每个小目标定一个奖品,但不要是零食,可以定一些你喜欢的东西。例如,如果你周末跳过了那个深夜的冰淇淋,那么你可以为自己买些新的指甲油或者手办。注意目标要具体,不要定个吃的更健康这种很宽泛的目标。

正方:吃零食,快乐并健康着

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健康的一日三餐:这不仅能让你饭中吃的更健康,也可以让你吃更少的零食。全谷物,蔬菜,水果和瘦肉可以更容易的填满你的胃,并减少多余的热量摄入。而且他们需要更长的时间来消化,可以保证你一天的能量。垃圾食品会一次性的将所有能量转储到身体,并且让你的身体储存额外的脂肪,这会使你感到疲惫,在不久之后又会饿。

法国学者哈德·默尔米曾提出了一组令人担忧的数据:32%的法国人根本不在饭桌上吃饭;37%的人每月总有数次会走在大街上解决他们的晚餐或午餐。

转移注意力:我们都知道自己在这些时刻是不需要吃东西的,只是控制不住大脑去想。这种时候转移你的注意力,比任何强制自己不去吃的想法更有效。坐在电视机前想吃零食的时候,想想自己运动这么辛苦,跑30分钟的步只能消耗掉240千卡的热量,一包薯片一瓶汽水就全补回来了,想想自己那30分钟的辛苦,吃的欲望会小很多。

运动:这可以作为一种分心的方法,也能使你运动完后不太可能想要进食零食。研究表明,早上45分钟的步行可能有助于遏制零食的渴望,并使你一整天保持活力。如果你不愿意步行,可以尝试骑自行车或游泳。

在全世界的任何一个大城市里,我们似乎已经习惯不固定吃饭的场地和时间。试想,如果我们每天得花上两个多小时在路上,还得在外出工作、会议等中度过一天,当然会饿得头昏眼花。这时薯片、蛋糕或巧克力条是用来充饥的最好食品,这总比饿出胃病来好吧。

提醒自己还不饿:要知道,饿和想吃是两回事,身体饿的时候,会从胃部发出进食需求,而不饿的时候让你想吃的只是你的大胃,你的胃是无动于衷的,所以,当自己想吃的时候,仔细观察一下自己的身体状况,不饿,就不吃或者选择热量低的食物少吃。

远离触发器:如果你不确定你的触发器是什么,那么就写日记,寻找下规律。例如,经常在喝咖啡的店里点一些甜品,那么你最好就不要去了,可以在家里煮咖啡。

而且,“零食”的概念是宽泛的!

要知道,人类的身体天生就对高糖高脂肪的食物没有抵抗力,这是写在我们大多数人的基因里的,你不可能改写自己的基因,但你可以选择去改善它。

注意饮食:当你吃饭时,可以小口小口的吃,慢慢的咀嚼,这会使你更能感受到食物的味道和口感。在你觉得足够了的时候再停下来,这样可以帮助你减少再吃零食的欲望。

现在,人们说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,但事实上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范畴里。甚至,一些健美教练还建议瘦身者执行少食多餐的计划,以辨别出自己“饥或饱”的状态,从而容易控制进食的量。这样,“吃零食”还有了保持身材的效用呢。

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经常刷牙:这可能听起来有些奇怪,但是它使你不太可能放纵自己干净的牙齿变脏。为什么要吃一小口变破坏了口中的清新?

反方:零食让你变胖又依赖

2、不多吃

寻求支持:有时候寂寞或者焦虑时可能会想要吃零食,因为它们可能会让你感到舒适,但是这对你是不利的。当你感到这种情况时,可以给你的朋友打电话来缓解这些冲动。

你是否注意过,有的女人吃的饭菜很少,但总是瘦不下来,就是因为她是“零食皇后”。也许你会说,这跟每个人的体制不同是相关的,有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!

有多少人经常一吃就吃到撑?聚餐结束一个个捧着肚子一脸的心满意足?你吃多了,这里说的是真.吃多了。可是有时候很难在吃饭的时候觉察到自己是不是已经饱了,不知不觉就吃多了,怎么办?

减少压力:压力会使你想要吃更多,也会让你想要吃很多的脂肪和糖类食物换句话说就是大量热量。最简单的解决方案就是避免紧张压力的情况。你可以通过听轻音乐或深呼吸等方式缓解压力,这还能帮助你拥有更好的睡眠。

事实确实是这样,不过,零食的热量高却也是重点。要是你常常一次吃下好几份零食,那热量就非常可观了。即便以不吃正餐为代价,还是与苗条身材无缘。

在家吃饭的时候:细嚼慢咽。虽然不必达到每口食物都要嚼20-40下,但多嚼一嚼,比囫囵吞枣要好很多。因为吃饭的时候我们的胃和大脑的“饱”的反应是不同步的,胃已经饱了但大脑的反馈会慢一步,如果咀嚼得慢一点多一点,让大脑有时间反应胃的饥饱程度,那你就会正确地感觉到是不是吃饱了,因此而停筷,每餐少吃几十卡,一日三餐下来每天就少吃了一百多卡热量呢。

这些零食中营养成分很低,一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质,而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累,以此代餐,健康必受影响。下次再漫无目的地犒劳你的嘴巴时,想想这样的后果,还是少吃为妙吧。

有朋友同事聚会:聚餐真的太容易失控了,除了特殊场合,没有哪次聚会不吃多的,怎么办?首先,请减少聚餐次数,直到你瘦下来……实在避不过去的聚餐,坐上餐桌,菜已上台,正式开吃之前,请先对桌上的菜品做一次“嫌弃”的评价,太油、太甜、太腻的几个食品,先把它们记住,尽量少吃,比如那碗红油旺旺的红烧肉,提醒自己一定要少吃;其次,吃之前请多喝水再吃东西,这样就算你感觉已经撑了,其实一部分是水的作用,也能避免吃太多。

除了变胖的危险以外,你是否觉得你有“零食依赖症”?因为一本正经坐下来吃饭,除了做菜还得洗碗。而零食就简单多了,工作、看电视、看书,可以边做边吃,不受影响,随时随地,非常方便。

平时家里总备着零食,一吃就吃多了?那么在买的时候就按小包装买,改掉买所谓“家庭装”的习惯,虽说大包装更合算,但买小包装对你来说更容易控制住自己。比如买一个大包的薯片不如换成小包装的N包,想吃的时候只要拿一小包吃掉就结束。

但研究表明,规规矩矩地坐下吃饭,人很容易有饱足感,就不会无休无止地吃下去。一旦三心二意地吃东西,大脑很难及时接收“饱”的信号,容易过量进食。更何况,有时根本不是饿,而是闲着无聊,更多是心理上的依赖,而不是身体真正需要这些食物。

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看了以上的两方辩论,你在心里是否已经有了你自己对于零食的定义?其实在
在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康!用对的方式和态度来对待零食,才是真正聪明的做法。

3、不吃不应该吃的

聪明地吃零食:

如果你真的是正在减肥瘦身,那你应该知道哪些是应该吃的,哪些是可以吃的,哪些是不应该吃的。逛街累了想吃甜品的时候,想想再过半小时一小时就可以吃午餐/晚餐了,这时候的甜品就属于“不应该吃的”那一类,最好再忍忍到饭点吃些自己更喜欢的,好过现在吃甜品吃到饱。当然,在真正吃饭的时候,还是需要控制自己不要放开了一通乱吃。

研究饮食行为的专家说,其实吃零食不会造成什么健康问题,前提是我们真的是在饿了的时候吃,并且能区分吃零食的情况和场合。

不吃这个说法也并不绝对,如果我们是处于控制饮食的瘦身状态,每隔一段时间,应该给自己一个吃“好吃的”的机会。平时我们控制饮食,管住自己的嘴,但可以给自己定一个目标,比如按时间周期算,或者是达到一个阶段的瘦身结果,就可以奖励自己一次去吃甜食、吃大餐,这种时候不要有负罪感,而是放松心情去吃,好心情也能让你更有毅力坚持下一个阶段的目标。

人们总认为吃零食的危害是过度摄入食物导致体重增加,那是因为我们把吃零食作为主食了。因此,进食数量的添加造成摄入营养的不均衡。

所谓管住嘴,真正就是要控制自己对食物的欲望,一定不要“一刀切”式的去做,这样只会让自己的欲望反弹,从“用小包装零食代替大包装零食”开始,到“用健康的零食代替不那么健康的零食”,再到每周只吃一、两次零食,凡事都有一个循序渐进的过程,了解并掌握自己的欲望,才能不受它们控制。

如果一个人不能均衡地吃好三餐,如何能指望TA把进餐分成8次而吃得营养?另外一个原因是那些零食的包装问题,它们往往是以小袋包装,看似量少,但是所含热量却很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出许多),这种包装设计导致一些人在不知不觉中吃下很多,大大超过其所需的热量。

当我们否认自己吃零食时,回答行为是机械式的,这时我们对于饥饿、渴望食物和饱腹的感知已经混淆了。当一个人把手伸进一包薯片开始,TA是在完全没有意识时吃完这包薯片的。

吃零食就是一种处于‘逃避’状态的行为:思想和情绪被暂时抑制了,在看电视时或在看书时吃零食可以舒缓紧张、屏蔽忧虑。这种感知的缺失正是把人变成胖墩儿的罪魁—边乘坐地铁边啃食薯片,边看电视边吃巧克力,极易造成控制进食的交感神经的紊乱,最终导致肥胖症。”

但只要正视这一点,时刻给自己提个醒,适当地吃点零食,并且均衡得当,对人的心理和健康是无妨的。

有研究数据显示,因吃零食而引发疾病的几率是微乎其微的,但人们的观念和心理作用往往比实际情况要严重多了。所以,抛开你那沉重的负罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康。

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