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孕妇怎样增加营养

摘要:一般进入孕中期后每日摄入大米0.4到0.5公斤可以满足需要;过多的摄入碳水化合物,可能导致孕妇血糖的升高。

孕妇在怀孕早期需要注意很多问题,如平衡饮食,控制体重等。孕早期是指怀孕最初的1-12周,是胎儿主要器官发育形成的阶段。一般情况下,除了碳水化合物和叶酸外,孕早期不需要刻意增加营养摄入。但有不少准妈妈在孕前可能膳食习惯不佳,再加上这期间妊娠反应相对较严重,所以从孕早期就要开始重视营养补充。孕早期需要注意补充的营养元素保证摄入足量的碳水化合物。碳水化合物是胎儿重要的能量来源,如果摄入不足,可能会影响胎儿的生长发育,包括大脑和神经系统发育。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果等,准妈妈在怀孕早期要确保每天至少摄入130克碳水化合物。如果妊娠反应重严重影响进食,则需要在医生的指导下,通过静脉补充葡萄糖。保证优质蛋白质的供给。怀孕之后,准妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育,胎儿也更需要蛋白质构成自己的身体组织。如果蛋白质摄入不足,不仅会影响准妈妈的健康,还会影响胎宝宝中枢组织及神经系统的发育和功能。保证钙的补充。钙在宝宝的骨骼和牙齿的发育中具有重要作用,对于保护准妈妈的健康也很重要。孕早期需要每日摄入800mg钙,但来自雀巢明研究的数据显示,孕早期有67.7%的准妈妈存在缺钙现象。为了补充足够的钙质,准妈妈应多摄入牛奶及奶制品。乳糖不耐受的准妈妈,可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。补钙的同时,还须注意多晒太阳或摄入富含维生素D的食物,以促进钙吸收。保证摄入充足的维生素和叶酸。在孕早期,准妈妈还要保证各种维生素的摄入。此时不妨多吃一些蔬菜、水果和坚果类来补充各种维生素,尤其是菠菜、猪肝、豆类等富含叶酸的食物,因为此时正是宝宝的大脑及神经系统迅速发育的关键阶段。根据中国营养学会的建议,孕妈妈每天需要520μg叶酸。此外,我们格外建议孕妈妈重视维生素A和B族维生素的补充。吃碘盐。孕期碘的需要量比平时增加一倍,碘对胎儿脑发育至关重要。孕早期有部分孕吐导致孕妇碘丢失增多,所以孕期需要注意碘摄入。最安全的方法是食用碘盐。选择适当的奶粉除了日常饮食之外,准妈妈们还要额外补充营养,口服营养支持是首选。可以喝孕妇奶粉,雀巢妈妈奶粉就不错。孕妇在怀孕早期需要注意很多问题,如平衡饮食,控制体重等。孕早期是指怀孕最初的1-12周,是胎儿主要器官发育形成的阶段。一般情况下,除了碳水化合物和叶酸外,孕早期不需要刻意增加营养摄入。但有不少准妈妈在孕前可能膳食习惯不佳,再加上这期间妊娠反应相对较严重,所以从孕早期就要开始重视营养补充。孕早期需要注意补充的营养元素保证摄入足量的碳水化合物。碳水化合物是胎儿重要的能量来源,如果摄入不足,可能会影响胎儿的生长发育,包括大脑和神经系统发育。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果等,准妈妈在怀孕早期要确保每天至少摄入130克碳水化合物。如果妊娠反应重严重影响进食,则需要在医生的指导下,通过静脉补充葡萄糖。保证优质蛋白质的供给。怀孕之后,准妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育,胎儿也更需要蛋白质构成自己的身体组织。如果蛋白质摄入不足,不仅会影响准妈妈的健康,还会影响胎宝宝中枢组织及神经系统的发育和功能。保证钙的补充。钙在宝宝的骨骼和牙齿的发育中具有重要作用,对于保护准妈妈的健康也很重要。孕早期需要每日摄入800mg钙,但来自雀巢明研究的数据显示,孕早期有67.7%的准妈妈存在缺钙现象。为了补充足够的钙质,准妈妈应多摄入牛奶及奶制品。乳糖不耐受的准妈妈,可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。补钙的同时,还须注意多晒太阳或摄入富含维生素D的食物,以促进钙吸收。保证摄入充足的维生素和叶酸。在孕早期,准妈妈还要保证各种维生素的摄入。此时不妨多吃一些蔬菜、水果和坚果类来补充各种维生素,尤其是菠菜、猪肝、豆类等富含叶酸的食物,因为此时正是宝宝的大脑及神经系统迅速发育的关键阶段。根据中国营养学会的建议,孕妈妈每天需要520μg叶酸。此外,我们格外建议孕妈妈重视维生素A和B族维生素的补充。

养育个健康的宝宝是现代孕妇最大的希望,每位孕妇都很关心怀孕时的营养。大部分孕妇都以为怀孕的时候一定要多吃一点,胎儿才会健康,这是不正确的。因为营养不足会影响宝宝的发育,同样营养过剩也会给宝宝的成长带来不利的影响。研究发现:孕期母亲营养不足,会导致胎儿宫内发育迟缓,而营养过剩则会使胎儿增长过快,导致巨大胎儿,造成分娩困难;还会导致胎儿肺发育不良,致胎儿出生后窒息或死亡;另外研究表明,孕妇营养过剩,还会导致新生儿将来患肥胖、糖尿病及脑血管等疾病的几率增加。

新甫京手机网站,孕期的饮食营养关乎孕妇和胎儿的健康,如果孕期的蛋白质等营养摄入不足,容易导致胎儿的身体和智力发育迟滞;同时如果孕期摄入过多的营养,又容易导致巨大儿和妊娠期糖尿病等危害胎儿和母体健康的情况。所以孕期的准妈妈们一定要遵循科学均衡的饮食。

那么怀孕以后怎样来安排我们的饮食呢?有如下问题需要注意:什么时候需要增加营养孕早期原则上不需要刻意增加营养,孕12周胎儿长约6cm,体重约14g。需要的营养很少,可以忽略不计,因此在孕早期准妈妈不需要大量进补。妊娠中晚期,胎儿生长发育的速度加快,可适当增加饮食量。但增加不是无限度的,每日增加的饮食量换算成热量约为300卡,因此只需增加少量食物即可。简单说来,以体重增加来说,整个孕期体重增加10-12.5公斤为宜,每周增加0.4-0.5kg为宜。不过,怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况,都会影响热量的需要,中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。简易孕期热量每日需要公式:理想体重40大卡+300大卡。以理想体重为60公斤的准妈妈为例:每日所需要的食物热卡为:6040大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕妇孕期体重增加以不超过10公斤为宜,因此肥胖孕妇增加的饮食还要少。蛋白质的补充我国营养学会建议孕中、晚期,孕妇每日增加的蛋白质量约为15g,相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。蛋、牛奶、肉类、鱼类等含优质蛋白质,而豆腐等豆制品则含丰富的植物性蛋白质,可酌情增加。什么时候开始补钙孕中期开始:孕16-20周开始。每日补充多少钙?根据中国营养学会制定的钙供应量标准,妊娠中期钙供给量为1000毫克/日,妊娠晚期为1200毫克/日,胎儿钙需要量为400-500毫克/日,其钙的来源主要靠母体所摄入的食物供给。因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。孕期补什么样的钙合适?标准一:合适的钙元素含量;标准二:含有适量维生素D:维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右,牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右铁的补充,世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充:动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。维生素的补充维生素补的越多越好吗?不是,叶酸每日补充0.4-1mg,维生素A每日补充1000IU,维生素D400IU,即适当日光照射即可。孕妇体内叶酸缺乏是导致神经管畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸除了可有效降低胎儿发生流产的风险,还可大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此,它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从富含叶酸的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量大约为0.18mg,而孕妇则需0.66mg。美国公共卫生署在1992年提出,所有具有生育能力的育龄妇女,应在怀孕前至少1个月到孕后3个月内补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议,建议所有新婚或准备怀孕的妇女,每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。总之,孕期首先要做的就是均衡饮食,各种杂粮米面要搭配吃,不要偏食;蔬菜越新鲜越好,不可缺少,多吃新鲜的鱼、肉,蛋,尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等;海带、黑木耳中含铁量高,可以多吃;烟、酒及浓咖啡对身体有害,应该尽量避免。因此,准妈妈一定要摄取均衡的营养,并维持适当的体重,以确保自己和宝宝的健康。愿准妈妈们做好充分准备,生一个健康可爱的小宝宝!

1.摄入足够的蛋白质。

孕妇应该适当的多吃些蛋、鱼、牛奶等优质蛋白的食物,以保障胎儿生长发育的需要。

2.适当的碳水化合物。

一般进入孕中期后每日摄入大米0.4到0.5公斤可以满足需要;

过多的摄入碳水化合物,可能导致孕妇血糖的升高;

3.增加微量元素的摄入。

建议在孕期4到5个月开始在医生指导下适当补充铁剂补充铁元素;

建议多吃牛奶和奶制品补钙,可以在医生的指导下补充钙片;

如果孕妇血锌低于7.7ummol/L,需要口服补锌;

怀孕期间,请使用加碘盐;

从备孕的前3个月开始,每日服用叶酸0.4mg到0.8mg,直到怀孕后3个月;

4.补充各种维生素

建议多吃新鲜蔬菜和水果,适当吃些动物肝脏等,以补充各种维生素的需要。

5.孕期的特殊情况需要及时诊治

如出现严重的呕吐、便秘、下肢肌肉痉挛、浮肿等,都需要及时到医院诊治。

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