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新甫京娱乐场三伏天,养生避病,你不可不知
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新甫京娱乐场适合夏天吃的3种食物,营养丰富、增强体质,好吃又健康!

三伏天是失眠高峰期 睡个好觉靠它们就够了!

当然,如果实在睡不着,不妨试试广东省中医院心理睡眠专科曾亮的小方法

粗盐水泡脚:每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时先温后热,使足部烫得发红。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓,再换反方向,以搓热为度。适合于体弱年老,尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

食疗方法:龙眼莲子粥。

然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓,再换反方向,以搓热为度。适合于体弱年老,尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

拍打上肢内侧:双上肢内侧的正中线,其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

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营养成分:高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素B、C、钙、磷、铁、酒石酸、腺膘呤等。

当然,如果实在睡不着,不妨试试广东省中医院心理睡眠专科曾亮的小方法——

膳食医生建议通过调理饮食来改善睡眠质量,您需要注意以下几点:

酸枣仁

脚踩豆按摩:赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。

1.色氨酸:具有镇静和诱发睡眠的作用,包括牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等食物,建议睡前适当食用。

拍打上肢内侧

每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

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摘要:膳食医生建议平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,合理锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。这样就可以保证睡眠质量。

在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出“心静”,正所谓“心静自然凉”。

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在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,喜能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出心静,正所谓心静自然凉。

食疗价值:宁心安神、补中养肝、敛汗等作用,对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。

每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

膳食医生建议平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,合理锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。这样就可以保证睡眠质量。

食疗价值:益气补血、宁心安神、增强记忆力。

网络配图

每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时先温后热,使足部烫得发红。

我们平常喝的咖啡、茶饮、可乐中都含有咖啡因,应当注意慎重食用的。

适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

1.咖啡因的大量摄入。

赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。

1.保证1-2两粗粮或薯类,约占一日主食总量的1/3;2.保证半斤绿叶蔬菜;3.1-2两豆制品及蛋类;4.300-500g乳制品;5.坚果15g;6.低盐低脂:油30g,盐6g;7.一日三餐食量的分配比例为3:4:3。

脚踩豆按摩

3.醉酒的方式帮助入睡。

双上肢内侧的正中线,其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为肺心有邪,其气留于两肘。

随着生活节奏的加快,失眠这种亚健康状态越来越成为人们的困扰。膳食医生提醒有睡眠问题的人群可不能忽略饮食的重要性。早在《皇帝内经》中就有“胃不合则卧不安”的说法,就是告诉我们,饮食不合理也可以影响睡眠质量。

膳食医生建议平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,合理锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。这样就可以保证睡眠质量。

睡前少量饮酒会让人更容易入睡,但会扰乱睡眠,使头痛、盗汗。

食疗方法:龙眼莲子粥。

刺激性的食物、过饱的晚餐会增加人体胃肠的工作量,刺激肾上腺激素分泌,会让大脑容易兴奋。

龙眼肉

膳食医生建议每日膳食搭配:

食疗方法:酸枣仁粥、炒熟后代茶饮用。

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营养成分:酸枣仁皂苷、白桦脂酸、桦木素等。

有研究表明,酒精通常会扰乱快速眼动睡眠时间,导致深睡眠时间减少。所以,膳食医生不建议采用醉酒的方式帮助入睡,对身体也会产生其他不良影响。

在我国传统的中医治疗中,调理失眠常用到两位药食同源的食材:酸枣仁、龙眼肉。

3.钙:有利于帮助大脑利用色氨酸来制造退黑色素,提高睡眠质量。钙镁为天然的放松剂和镇定剂。食物来源为坚果、乳制品等。

食疗价值:宁心安神、补中养肝、敛汗等作用,对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。

4.其他。

助眠,试试中医传统食疗

◎膳食医生 建议中医传统食疗

粗盐水泡脚

2.睡前进餐难消化的饮食。

酸枣仁

营养成分:高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素B、C、钙、磷、铁、酒石酸、腺膘呤等。

◎培养有助 睡眠的科学饮食习惯

睡前或者半夜醒来不要吸烟。大量饮水会影响睡眠。高盐饮食易导致口干、口渴、腹胀,从而加重失眠。

◎有助睡眠的营养成分分析

食疗价值:益气补血、宁心安神、增强记忆力。

在我国传统的中医治疗中,调理失眠常用到两位药食同源的食材:酸枣仁、龙眼肉。

◎减少饮食中 影响睡眠的不良因素

2.B族维生素:能调节新陈代谢,增强神经系统功能,具促进睡眠的作用。食物来源为粗粮、各种蔬菜水果等。

网络配图

营养成分:酸枣仁皂苷、白桦脂酸、桦木素等。

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食疗方法:酸枣仁粥、炒熟后代茶饮用。

龙眼肉

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