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你身上自带3个“止汗穴”,按摩一下比空调还有效

熟吃西红柿、每天一瓣蒜……这些“降压方”稳稳护住您的血压

摘要:50岁开始发病的高血压患者,大脑暴露在高血压状态的损害时间更长,供应大脑的主要动脉发生硬化,白质、颅内代谢改变,进而影响记忆、执行功能等。

高血压的患者,除了要按时吃药,也可适当多吃一些有助调节血压的食物。近期,美国健康线网站邀请美国临床营养专家娜塔利巴特勒总结了最护血压的3种食物。
香蕉。香蕉是最常见且营养丰富的水果之一,其高钾低钠的特性,可很好地稳定血压水平。

随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的吃饱演变为吃好,面对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下,又能吃出健康呢?人民健康网为吃货们量身定制了一档《吃货指南》栏目,让您成为一位健康吃货。

由英国伦敦大学学院和法国国家卫生与医学研究所联合进行的新研究发现,50多岁时血压升高,可能增加日后患上老年痴呆的风险。

此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现,如果每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体收缩压就会降低2毫米汞柱,舒张压降低1.78毫米汞柱。

熟吃西红柿

研究团队从1985年开始追踪调查了8600多名参与者的血压和大脑健康状况。结果显示,如果50岁时收缩压高于130毫米汞柱,今后患痴呆的风险会增加45%;但60岁和70岁年龄组血压升高不会增加痴呆风险。这表明,中年时对高血压进行积极防治,可避免晚年患上痴呆症。

目前,美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。但是,香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此,服用上述药物的患者,应限制食用。

《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项研究发现,熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压,进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。研究者表示,番茄红素相当于低剂量药物,却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

这项研究支持了一种假设,即中年高血压而非晚年高血压会增加痴呆风险。高血压可直接或通过脑血管疾病间接导致痴呆,梗死、微出血、白质改变等脑部小血管疾病可能是诱发机制。

红薯。红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,有利于肠胃蠕动,能使人顺畅排便,从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅助降压。有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

南京市中西医结合医院心内科主任钱春发介绍说,这可能与番茄中的番茄红素的作用有关,之前有研究显示它能有助于降低血液中坏胆固醇水平。与生吃西红柿相比,番茄做熟后,其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

50岁开始发病的高血压患者,大脑暴露在高血压状态的损害时间更长,供应大脑的主要动脉发生硬化,白质、颅内代谢改变,进而影响记忆、执行功能等。

但是,红薯不能完全替代主食,也不能替代其他蔬菜,空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。
菠菜。高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头,但其中含有大量的钠,不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下,推荐吃速冻波菜,营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,以免影响药效。

每天一瓣蒜

有研究建议,50岁以上人群的收缩压应控制在120毫米汞柱以下,以减少脑血管疾病风险。

澳大利亚阿德莱德大学的研究人员的一项研究发现,服用蒜素营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱,低压平均降低了7.3毫米汞柱。而且血压越高的患者,在服用该营养补充剂后,其血压降低的幅度越大。该研究负责人卡林里德博士指出,从试验来看,大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药,如受体阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。

60岁以上患者存在对高血压的预适应,脑血管侧支循环已适应较高的血压状态,或狭窄的血管需要相对更高的血压提供动力。此时,过度降压反而可能导致大脑血液供应不足、脑组织缺血缺氧,引起代谢障碍,导致痴呆。

南京市中西医结合医院食疗门诊王东旭副主任中医师介绍说,大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积,诱导组织内部脂肪代谢,显著增加纤维蛋白溶解活性,降低胆固醇,抑制血小板的聚集,降低血浆浓度,增加微动脉的扩张度,促使血管舒张,增加血管的通透性,从而调节血压。

此项研究对人群进行了详细的年龄段界定,对疾病预防起到指导作用,但血压和认知障碍的精细调节关系尚不清楚,需要更大样本的深入研究。根据上述结果,50~60岁的患者可通过饮食、药物、运动等手段,将收缩压控制在130/80毫米汞柱;60岁以上老年患者的血压控制可稍放宽。

常吃葡萄

发生五种情况须赶紧测血压

澳大利亚阿德莱德大学的研究人员的一项研究发现,服用蒜素营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱,低压平均降低了7.3毫米汞柱。而且血压越高的患者,在服用该营养补充剂后,其血压降低的幅度越大。该研究负责人卡林里德博士指出,从试验来看,大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药,如受体阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。

作息紊乱

南京市中西医结合医院食疗门诊王东旭副主任中医师介绍说,大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积,诱导组织内部脂肪代谢,显著增加纤维蛋白溶解活性,降低胆固醇,抑制血小板的聚集,降低血浆浓度,增加微动脉的扩张度,促使血管舒张,增加血管的通透性,从而调节血压。

有些人由于工作原因,作息十分不规律,连续的熬夜加班可能使血压突然升高。如果加班不能避免,就应及时测血压。

每天两杯橙汁

吸烟喝酒

据英国《每日邮报》报道,研究显示,常吃柑橘类水果有益降低中风风险,每天喝两杯橙汁还能降血压。

大量吸烟、喝浓茶或浓咖啡等也可引起血压升高,这是因为尼古丁、茶碱、咖啡因这些物质能够兴奋交感神经系统,使心率加快、血压升高。大量饮酒可扩张血管、利尿,短期内血压会突然下降,但之后血管的收缩性反而更强,血压会再次升高,甚至超过平时的水平。因此,饮酒后一定要及时测血压。

英国东安格利亚大学医学院营养学教授艾丁
卡西迪及其研究小组,利用激光束测量了通过皮肤的血流量。结果发现,摄入橙皮甙溶液的参试者,血压明显下降,整体血流量增加;而当参试者直接喝橙汁时,降压和血流量改善效果更好。研究人员分析指出,柑橘类水果中富含的柑橘植物营养素橙皮甙,在降血压、防中风方面有很好的作用,该物质可增加大脑及全身的血流量。

情绪波动

多吃菠菜

情绪起伏较大,如极度兴奋、悲伤或焦虑、抑郁等不良精神状态可直接引起血压升高。如果遇到影响情绪的重大事件,要警惕血压突然升高的可能性。

高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头,但其中含有大量的钠,不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下,推荐吃速冻波菜,营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,以免影响药效。

气温突变

每天一根香蕉

换季或气温变化较大时应加强血压监测。部分高血压患者在冬季天气寒冷时血压会突然升高,而夏季天气炎热、出汗较多、饮水较少时血压又会骤然下降。

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一,其高钾低钠的特性,可很好地稳定血压水平。

合并其他疾病

此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现,如果每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体收缩压就会降低2毫米汞柱,舒张压降低1.78毫米汞柱。

患者因为原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、慢性肾脏病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病引起的高血压,称为继发性高血压,这类患者的血压波动会较大。高血压患者如果发现自己的血压起伏不定,吃药也难以控制,应考虑到存在继发性高血压的可能,并及时就医。

目前,美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。但是,香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此,服用上述药物的患者,应限制食用。

准确测血压要做到四定

适量食用红薯

定体位:血压计与心脏保持同一水平线。

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,有利于肠胃蠕动,能使人顺畅排便,从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅助降压。有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

定时间:每个时间段的血压也不一样,血压夜间最低,晨起后缓慢上升,上午6~10时和下午4~8时各有一个高峰,接着缓慢下降。所以应在固定时间段测血压。

但是,红薯不能完全替代主食,也不能替代其他蔬菜,空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题

定部位:相同条件下,右胳膊比左胳膊测量值约高10毫米汞柱,更客观,应尽量选择远离心脏的右上臂。

定血压计:每个血压计都存在一定误差,定血压计才能记准变化。

深呼吸、练握力、吃点黑巧克力 也能降压

最护血压的3种食物

做深呼吸。在日本一项涉及2.1万成年人的研究发现,在等待医生测血压的时候,30秒内进行6次深呼吸的参与者,与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比,收缩压降低了3%以上。在日常生活中,每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现,坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人,可以在8~9周内持续保持较低的血压。

菠菜

加强握力锻炼。有研究证明,使用握力器练习握柄运动的健康人,收缩压可以降低10%,高血压病人不妨买个握力器练练。

高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

吃点黑巧克力。一项有近900名健康人参与的研究显示,黄烷醇含量高的可可类产品,可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。每天消耗掉至少30毫克的黄烷醇,坚持两周以上,就可以见到效果。一般来说,黑巧克力和天然无糖可可粉中,黄烷醇的含量比其他种类的巧克力要高。

在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头,但其中含有大量的钠,不利于高血压患者的健康。

在不能吃到新鲜菠菜的情况下,推荐吃速冻波菜,营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,以免影响药效。

香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一,其高钾低钠的特性,可很好地稳定血压水平。

此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现,如果每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体收缩压就会降低2毫米汞柱,舒张压降低1.78毫米汞柱。

目前,美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。但是,香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此,服用上述药物的患者,应限制食用。

红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,有利于肠胃蠕动,能使人顺畅排便,从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅助降压。有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

但是,红薯不能完全替代主食,也不能替代其他蔬菜,空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。

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