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新甫京娱乐场孔令辉中年发福偶像光环不再 “岁月这把杀猪刀”杀你个措手不及

摘要:肥胖与某些癌症有关,特别是结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌。美国的调查资料表明,体重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3,女性则更高,为1/2。

▲孔令辉年轻时的照片

脸慢慢变圆,肚子大了起来,晚上睡觉打呼……人到中年,生活中上有老下有小,工作上奔波忙碌压力大。此时,身体也跟着较劲,机体功能开始衰退,各项器官逐渐老化,疾病找上门来。

脸慢慢变圆,肚子大了起来,晚上睡觉打呼……人到中年,生活中上有老下有小,工作上奔波忙碌压力大,但同时也面临着中年发福这个大问题。本期,《金台养生园》栏目,小编和您聊聊为何人到中年会变胖?发胖会对身体带来哪些危害?

曾经风靡万千少女的孔令辉,如今偶像形象以超乎想象的速度一步步坍塌,当年温文尔雅、俊秀挺拔的形象已不复,取而代之的是涉赌沉沦、迅速发福、胡子拉碴。一代偶像,眼看着泯然众人矣。

其实,无论男女,中年发福都是个大问题,体重管理便显得特别重要。《生命时报》特邀国内权威专家,教你给身体减重,为生命增福。

中年人为什么会变胖

▲图片来自视频截图

受访专家:

人上了年纪,总会有一些伤自尊的现象出现,其中一个非常可怕的趋势,就是体重不断增加。因为静息代谢会随着年龄增长而变慢,大概每10年降低1%到2%。至少对女性来讲,更糟糕的是更年期前后的一次转变:多余的肥肉开始堆积。这些肥肉不会让人大腿和臀部变厚,而是开始在肚子上堆上一层游泳圈。当然这种现象在男性身上更常见,而这种万恶的转变也会把年长女性的身材从梨形变成苹果形。

▲清秀少年VS发福蜀黎

北京电力医院健康管理部主任、主任医师 闫炎

这种变化不是只关乎是否美观。腰臀变大预示着心脏病、糖尿病、代谢综合征甚至某些癌症的风险也会增加,而且对男性和女性来说,都一样。大肚子还会让人付出昂贵的代价。2008年,丹麦的一项研究发现,在健康腰围的基础上每增加1英寸,女性每年的医疗卫生费用就会增加约3%,男性则会增加5%。

▲孔令辉终于变成了一个平庸的中年老男人

中国健康教育中心专家 沈雁英

几十年来,研究者一直在研究中年发福,但这件事依然存在争议,人们不能确认中年发福是造成健康风险的原因,还是只是风险指征,也不知道如何避免这件事。人变老后,腹腔器官周围会积存更多的脂肪,而身体的大部分脂肪是存在皮下的。不过,不同种族间存在一定的差异。腰围一定时,非裔美国人的内脏脂肪更少,亚裔则更多。内脏脂肪和皮下脂肪的不同之处在于,前者会直接向肝脏释放脂肪酸和炎症物质,而不是向血液循环中释放。一些专家相信,这种机制可能与腹部肥胖相关的疾病有直接关系。

偶像中年发福并非个例,再看几个“血淋淋”的例子

女人38男人43,最易发福

十几种慢性病因中年发福而起

昔日迷倒众生的金城武,已成了眼前的“金大叔”。

一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

女人38男人43,最易发福

我们熟悉的小李子,无数次荣获“中年发福奖”,堪称模范……

欧洲的新研究表明:

一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

歌坛的金曲女王张惠妹,也抵不过“发福”的怪圈。真的,再帅的男神也抵不过发福,再高的颜值也拼不过双下巴。

女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

欧洲的新研究表明:

连偶像都难逃中年危机,普罗大众就更不用说了。或抑郁、或沉沦,绕不过去的坎一直横亘在一些中年人的心头。

男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

女人38男人43,最易“发福”

随着经济发展,中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示,中国男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数4640万人,女性略高于男性,中年人居多。

男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

与男性相比,女性中年肥胖的原因是什么?

随着经济发展,中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示,中国男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数4640万人,女性略高于男性,中年人居多。

新甫京娱乐场 ,欧洲的新研究表明:

智利圣地亚哥更年期研究合作小组做出研究,并给出了答案:性激素的下降及代谢的改变。

发福并非真是福

o 女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

发福却并非真的是福,而是中年危机的躯体表现。

o 男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

研究者对6079名40~59岁女性进行了观察,发现18.5%的受访者肥胖。

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢病的万恶之源。

随着经济发展,中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示,中国男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数4640万人,女性略高于男性,中年人居多。

其中以久坐为生活方式的占63.9%;

过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

为什么人到中年会发福?

55.5%的女性存在血管舒张性症状;

美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

1、遗传因素——人类经历过上百次的大饥荒,自然选择中倾向于留下外含型(肥胖型)和中含型(运动员型)的人类,剩下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因,而内含型(瘦削型)逐渐被淘汰。

12.2%患者有严重的更年期症状,其中大多数都有抑郁症状。

过度肥胖可增加患12种癌症风险

2、生理——人随着年龄的增加,基础代谢率会成下降趋势。即人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

除了女性,让中年男性陷入肥胖危机的原因也广泛存在。

据美国侨报网报道,世界癌症研究基金会(WCRF)近期出炉的一份报告显示,过度肥胖与12种癌症存在密切关联,并且肥胖在全球呈现上升趋势。

3、运动减少——青年人更热爱运动,随着年龄的增加,每周几小时泡在球场的激情,化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少,其身体中肌肉含量也会相应下降,后果不只是力量下降,降低的还有基础代谢率。

活动量比青年时大大减少,新陈代谢能力减缓,消耗的热量随之减少,但食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。

据美国合众国际社报道,这份名为《饮食、营养、运动和癌症》的报告以全球性视角对癌症与肥胖及生活方式的关联进行了为期十年的研究,此次也是研究期间发布的第三份报告。第一份和第二份报告分别发布于1997年和2007年。最新的这份报告显示,肥胖恐会致人类患上12种癌症的风险,它们是:口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。该研究还发现,在18年的随访中,近1万名女性患上了与肥胖相关的癌症。同时,肥胖与绝经后乳腺癌和肾癌的风险增加均有关。

4、进食量惯性——人到中年,运动虽然减少,肌肉虽然萎缩,但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口,这势必使热量的供给大于需求,发胖在所难免。

多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下,造成体重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。

减重5%带来的神奇变化!

5、生活习惯改变——人至中年,爱情变为婚姻,事业变为工作,生活趋于稳定,坐着躺着的时间远高于站着走着的时间,打球的时间少了,饭局的机会多了。

发福并非真是福

缓解关节压力

发福并非真是“福”

发福却并非真的是福,而是中年危机的躯体表现。

体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重,会影响关节的使用寿命。另外,体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态,会对机体各器官造成损伤,当然,也包括你的关节。

发福却并非真的是“福”,而是中年危机的躯体表现。

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢病的万恶之源。

体重减轻5%,会改善关节的高压状态,如果能够一直坚持下去,中老年患关节炎的概率也会降低。

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”。

过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

降血压

过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据:

体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。

美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据:


腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看,80%的2型糖尿病患者腰围超标。

体重每下降1kg,血压就会下降1mmHg,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。


腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看,80%的2型糖尿病患者腰围超标。


20~30岁时腰围增粗,发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压风险增加50%。

降低癌症的发病风险肥胖或者超重,可能增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏,以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重,可以避免上述癌症的发生,但是有研究表明,超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰岛素等。


20~30岁时腰围增粗,发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压风险增加50%。

③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。

减少睡眠呼吸暂停

③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。


美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现,腰腹肥胖的人更易患大肠癌,还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积,夜间休息时,由于肌肉放松,颈部的脂肪等组织就会失去支撑,挤压气道,影响呼吸。吸入的氧气不足,会对机体多个器官和组织造成影响,尤其是心脏和大脑。


美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现,腰腹肥胖的人更易患大肠癌,还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。


美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现,体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者,未来患痴呆症的风险比常人高80%。

减轻体重,将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况,另外,也可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息,以及有助于体内各项功能的恢复与维持,但是这需要至少减重5%。


美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现,体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者,未来患痴呆症的风险比常人高80%。

做到三点,轻松管好体重
世界卫生组织规定,腰围男性大于等于102厘米,女性大于等于88厘米,或腰臀比男性大于1.0,女性大于0.9,即为中心性肥胖。

肥胖是种病,得治!肥胖会有这些危害!

应对中年发福的策略

在我国,男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。

10%的成年人患有肥胖症

1、增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。

这部分中年人一定要做好体重管理,具体做法如下:

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。随着生活水平的提高,身边的肥胖者越来越多。有关资料显示,目前我国体重超重人群达2亿,肥胖人群超过9000万,因超重和肥胖引发的代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加,已成为当今社会危害人类健康及致死的主要原因之一。

40至50岁适宜的训练项目:此时进行力量与肌肉训练,球类训练,登山等运动均可,但是无训练基础者需要循序渐进进行。

好运动增加体力活动

在成年人群体中,肥胖症患病率已经超过10%。清远市人民医院营养科主任医师黄启亚表示,肥胖本身就是一种疾病。有数据显示,我国成人中30.1%的居民是超重,11.9%的居民为肥胖,男性超重肥胖率高于女性,城市高于农村。2002-2012年的十年间,成人超重率和肥胖率分别上升了7.3%和4.8%。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。肥胖和超重是引发糖尿病、高血压、心脑血管等疾病的重要诱因,这个观点已被大量的医学临床数据和研究结果证实。

50岁以后的训练项目建议:集中于耐力训练,比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好,可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。

避免久坐,积极动起来。选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动,坚持下去。

黄启亚表示,国际上通用以体重指数来划分,通常女性的正常体重指数为21-23,男性的正常体重指数为22-24。超过正常数值,但低于28的,界定为超重;在28以上的,则属于肥胖症的范畴。这种统计方式可能有一点误差,但确实是当下最为科学的测量一个人是否肥胖的最佳方式。

2、随年龄的增长,适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人,此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

可以从轻量运动开始。逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时左右的中等强度运动量。快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

肥胖会有哪些危害

3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动,多走多跑,既增进感情,又能锻炼身体。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

肥胖症究竟会对身体造成什么危害?对此,黄启亚进行了详细分析。

4、保证充足睡眠。美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时。清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。

5、保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

工作间隙多做小运动。可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体形。

谁都知道要减肥就要少吃多运动,管住嘴迈开腿。

好饮食保证均衡饮食

肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫。

说起来容易,做起来也容易,就看你能不能坚持了。

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

肥胖者易患糖尿病、高血压等。肥胖者一般不愿活动、嗜睡、易疲劳,稍做运动即感心慌气短,直接导致性能力的降低。

长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。

女性肥胖也与体内激素水平低下有关。除此以外,肥胖对卵巢功能有明显影响,表现为卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。卵巢被称为女性魅力与生殖源泉,其发生故障可显著影响月经周期和生育能力。

平时多阅读健康报刊,懂得低热量饮食的小技巧,比如不买高热量的乳酸菌饮料,而喝原味酸奶。

肥胖与某些癌症有关,特别是结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌。美国的调查资料表明,体重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3,女性则更高,为1/2。

少吃烘焙食品,减少看不见的脂肪摄入。

黄启亚表示,一个人如果长期处于肥胖状态,可能会出现上述一种症状,也可能同时出现以上多种症状,甚至出现严重的并发症。

常吃鱼肉,摄入健康脂肪。

好睡眠保证充足睡眠

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱长肉,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

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