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2016年高考前三天吃什么好 高考前三天的营养食谱推荐

鸡蛋可以吃一个,煮鸡蛋煎鸡蛋都可以,再来点面食,再带一个水果,上午10点左右吃。

为保障考生们的营养,家长们煞费苦心。成都市第三人民医院临床营养师余婉婷针对考前营养搭配向考生家长提出。  “考前换食谱是考生饮食大忌,因为食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。”余婉婷说,考前要保持平常饮食,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。  余婉婷说,考前大鱼大肉,孩子的肠胃反而不一定习惯,而且易导致腹泻、食欲不振。如果吃得过饱,脑内血液供氧减少,致大脑迟钝,思维不敏捷。要想在这段时间提升孩子的免疫力,除了增加适量运动,在饮食上,可选择富含蛋白质、矿物质、维生素的膳食,并及时补充水分。  余婉婷介绍,保健食品被一些家长视为补充营养的最佳途径和考前的神秘助攻。但并非所有的考生都适合“享用补品”,吃前咨询营养专科专家。  余婉婷还提醒,考试状态下,考生脑活动所需能量增加,而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少,易造成低血糖,出现心慌、出汗、面色大桥未久atad苍白等现象。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。(记者董小红)

食谱变化大有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜

事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变,当保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
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肉类唱主角考前学习紧张,消耗大,营养一定要跟上

不少家长担心自家孩子营养不良,变尽花样,遍求良方,佳肴美味供应不绝,甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好,反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳,而吃的过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷。

好,好

此外,考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以、适当提高血糖,有利于复习考试。低脂,则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。
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考生进考场前,如果感到焦虑可以做做这几件事:与同学、家长交流,尽可能抒发情绪;可能腹痛的考生可携带热水袋;携带风油精强化感觉系统,转移注意力。

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其次,通过强化感觉系统来缓解压力。比如强化孩子的视觉,强化听觉,强化味觉,强化嗅觉,强化触觉。

午餐

午餐则是考试全天最关键的一顿餐,它既要补充上午的热量消耗,又要储备下午的热量,所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱,但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
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吃多点?

高考前第二天的营养食谱

高考生的营养食谱方案一:

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早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。 好,好

水果:枇杷或长生果3~4个。 内容管理系统

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

好,好

晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 本文来自

高考生的营养食谱方案二:

好,好

早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。 dedecms.com

中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。

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晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。 本文来自

晚上加餐:饼干+现榨果汁。

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高考生的营养食谱方案三: 内容管理系统

早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;
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中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;

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晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。 dedecms.com

高考生的营养食谱方案四: 内容来自dedecms

早餐:虾皮馄饨、牛奶; 内容来自dedecms

午餐:米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;

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晚餐:米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

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高考生的营养食谱方案五:

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早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;

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午餐:米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;

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晚餐:米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。

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清淡饮食不是说纯素的饮食,不是说不吃荤菜,清淡饮食主要是说在烹调方法上,对油、盐、糖、浓烈的调味品的限制,所以食物应该是淡一点的味道,煮一些粥、少油的汤,还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的。

高考前第三天的营养食谱

高考生的营养食谱方案一:

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早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

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水果:鸭梨1个或西瓜适量。

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午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

好,好

晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

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高考生的营养食谱方案二: 内容管理系统

早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。

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中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。

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晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 好,好

晚上加餐:八宝粥+水果。

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高考生的营养食谱方案三:

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早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量 ; dedecms

中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

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晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。 dedecms

高考生的营养食谱方案四: 内容管理系统

早餐:牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;

好,好

午餐:米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;

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晚餐:米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

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高考生的营养食谱方案五:

好,好

早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;

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午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨; dedecms.com

晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

好,好

另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。 dedecms.com

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特别是高考这几天,有的家长精心为考生准备丰盛的大餐,导致暴饮暴食,结果闹肠胃病进了医院,直接影响应考状态。

高考前第一天的营养食谱

高考生的营养食谱方案一:

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早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

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水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。 本文来自

中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 内容来自dedecms

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

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高考生的营养食谱方案二: dedecms.com

早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 内容来自dedecms

中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

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晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 内容来自dedecms

晚上加餐:面包+水果。 dedecms.com

高考生的营养食谱方案三:

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早餐:牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼; 内容管理系统

午餐:米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤; dedecms.com

晚餐:米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。
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高考生的营养食谱方案四:

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早餐:菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;

好,好

午餐:米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾; 内容管理系统

晚餐:三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
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高考生的营养食谱方案五: 本文来自

早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量; 本文来自

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;

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晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。

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另外,还可以结合孩子的兴趣爱好来缓解紧张情绪。比如让孩子在学习之余,玩半小时游戏、打半小时篮球。

高考三天食谱安排原则

余婉婷还提醒,考试状态下,考生脑活动所需能量增加,而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少,易造成低血糖,出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。

我们都知道,高考前给孩子补充营养是很重要的,其中最常见的一种方法就是饮食调理,很多父母都会通过饮食来给孩子补充营养。那么高考前三天吃什么好呢?下面让我们具体来看看吧!

孩子用脑很多,每顿饭不能太饱太撑,一般八成饱,两餐间吃点零食也可以的;吃得过饱,血液中的养分会更多地供消化系统使用,大脑相对缺氧,可能会影响学习的效率和质量。

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肚子疼,不停呕吐、上厕所,近日也成为不少考生的考前通病。对此,武汉大学人民医院精神卫生中心主任医师陈振华称,考生肚子疼、不停呕吐上厕所,大多是心理紧绷造成的,家长不妨试试暗示性治疗。

早餐

高考期间食物的安排家长应该有所注意,早餐本着营养丰富,清淡可口为基本原则,在配菜时讲究主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,并且早餐一定是热的。

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遵从考生平时的饮食习惯,高考期间的饮食不要做刻意的改变。

考前进补是最有效的

许多家长都将服用保健品视为补充营养的最佳途径,贪多求快,希望通过保健品可以达到迅速补充营养的目的。考前临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这实际上是一种误区。
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其实,保健品决非万能,而且并非所有的考生都适合“享用补品”,保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品,一定要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。
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喝汤并不是补充营养的最好方式,相对于排骨汤、鸡汤、鸭汤、甲鱼汤、鱼汤,她更加推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等,补充电解质很有效。

高考前三天的饮食误区

蔡红琳说,所谓的膳食营养平衡,一个是食品的种类尽可能多一点,摄入量不要太多也不要太少。

晚餐

晚餐相对前两餐来说,显得重要性就差了不少,所以晚餐要本着清淡、低脂肪,易于消化为原则,这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外,建议晚餐最好早点吃
,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

好,好

吃好点?

有的家长临时抱佛脚,弄一堆保健品给孩子吃。蔡红琳提醒,不要神化甚至迷信补品的作用,每一种食物的营养都是单一的,只有科学搭配,均衡摄入,才能发挥食物最大的功效,而且突击进补效果也不会很明显。

牛奶可以随时补充,不拘泥于时间;对牛奶不耐受,最好不要喝,可以喝酸奶、豆浆来代替。

早餐特别关键,可早上时间紧,原则是蛋白质要高、同时要好消化,不适宜吃太复杂的食物。

为保障考生们的营养,家长们煞费苦心。成都市第三人民医院临床营养师余婉婷针对考前营养搭配向考生家长提出建议。

吃清淡点?

考前换食谱是考生饮食大忌,因为食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。余婉婷说,考前要保持平常饮食,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

摘要:喝汤并不是补充营养的最好方式,相对于排骨汤、鸡汤、鸭汤、甲鱼汤、鱼汤,她更加推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等,补充电解质很有效。

家长可提前给孩子服用维生素,告诉他:能缓解焦虑,很有用,考试起来很轻松。

营养专家蔡红琳劝慰对孩子高考饮食不知所措的父母:

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