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新甫京娱乐娱城平台你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?据说比失眠还可怕……

摘要:众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

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每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康?如何远离劣质睡眠?本期话题我们一起探讨。

最近小编每天都睡足八个小时,早上起来,还是觉得睡不够,更夸张的是,骑车上班路上经常困得走神,好几次差点撞到别人,瞬间被吓清醒了

每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?

你的睡眠如“垃圾” 吗?

不知道大家有没有过像小编这样的情况呢?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力

有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”,比失眠还可怕!

打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

垃圾睡眠

你的睡眠是“垃圾”吗?

这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。譬如说,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

科学家认为这些睡了等于没睡的垃圾睡眠,甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率

在很多人执着于保证每日的睡眠时间时,英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚开通宵。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

3.自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。

3、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

由英国睡眠委员会经过调查而得出的垃圾睡眠的概念,再度引起学术界热议。垃圾睡眠与垃圾食品相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

5.工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

你的睡眠是垃圾吗?

5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

如果你的情况符合以下其中一点,你的睡眠或许也被归为垃圾的行列。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

1、工作压力大,经常加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合,没睡好的人,真的脑子里都是“垃圾”?就此话题,我们采访了暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任。他告诉记者,研究中提及的“脑内垃圾”,其实是指大脑脑内的代谢废物,这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。

2、自然醒来后,想着再赖一下床,强迫延长睡眠时间。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除,只有在睡觉时大脑才会清理。

“研究表明在觉醒期间,细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时,脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织,与脑内组织间液不停交换,并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙,随即排出大脑。”潘主任解释,“也就是说,白天大脑脑内代谢产物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。”

3、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。

也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

所有的动物都需要睡觉,维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠,系统则会失去平衡,将导致严重的后果。潘主任说,“人在连续数天睡眠剥夺后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍,约80%的受试者还会出现错觉和幻听;睡眠剥夺超过100小时以上时,这些症状明显加重。”

4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

如果睡眠质量不佳,则会影响大脑“排出废物”,人也会越来越迟钝。

“剥夺”听上去让人难过,无论主动还是被动,不能好好睡觉都会令我们困扰。随着剥夺时间延长,人的工作操作能力就会越来越低,特别是在长时间从事重复单调的工作时,会出现动作迟缓,经常出差错,甚至引发事故。何以解“忧”?潘主任说,一旦允许睡眠,这些

5、强迫自己按时间点上床睡觉、早上起床,而且这时间点总在调整。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手

“垃圾睡眠”如垃圾食品,是人类的健康杀手

垃圾睡眠影响大脑排废

近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

睡太少、睡太多都不好,就算保证了睡眠时间,也不代表你的睡眠是优质的。所谓“垃圾睡眠”,简单地说,就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代,“垃圾睡眠”的现象比起以往来说,是否有增无减?

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。

“‘垃圾睡眠’的现象确实是有增无减,越来越严重。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频,夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班,以及睡眠障碍患者增多等有关。”潘主任表示,在日常生活中,中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑,不能按时睡眠,从而出现“垃圾睡眠”,导致白天精力差,学习效率低,学习成绩下降,身体抵抗力低;而夜间工作或熬夜加班工作的群体,因睡眠觉醒时间不规律,也容易出现“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾经是青少年健康方式的两大杀手,令人担忧的是,现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年,演变到了职场白领、中年人,甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。

也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

优质睡眠什么样?

“大部分睡眠障碍患者,如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等,都有睡眠质量下降等问题,毋庸置疑,‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康,以及日常生活与工作能力。”潘主任说道。

如果睡眠质量不佳,则会影响大脑排出废物,人也会越来越迟钝。

优质睡眠的标准很简单:

想要拥有好的睡眠其实不难,除了在睡前减少对电子产品的依赖之外,还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等,如果睡不着别硬躺着,可以起来做点轻松的事,然后再尝试重新进入睡眠。

正确的睡眠时间是多久?

1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡;

失眠障碍人群不宜午睡

英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间:

2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;

午睡在我国比较流行,很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间,以方便大家午睡。但在西方社会中,曾经认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号,不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯。然而近年来,很多研究表明,适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合,促进身心健康。

1~12个月婴儿:14~15小时

3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。

午睡习惯并非人人都有,我们好奇的是,午睡是否为每个人所必须呢?

1~3岁幼儿:12~14小时

至于具体的睡眠时间,大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断。

“从专业的角度来看,午睡与是否有午睡习惯、有无午睡机会、气候与季节、年龄等因素相关,并不是每个人所必需的。随着年龄的增大,人们总体睡眠时间逐渐减少,白天睡眠的生理需求也减少。”潘主任告诉记者,有研究发现20~50岁健康成人午睡的频率和长短,随年龄的增加而减少;50岁以后午睡的频率和长短,则随年龄的增加而增加。

3~6岁儿童:10~12小时

因为,每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时,1~3岁幼儿为12~14小时,3~6岁儿童为10~12小时,7~12岁儿童为10~11小时,12~18岁青少年为8~9小时,18~65岁成人为7~9小时,65岁以上为7~8小时。潘主任表示,睡眠“时间”并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

7~12岁儿童:10~11小时

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》,其中就对“8小时睡眠论”提出过科学质疑。

此外也有调查表明,午睡时间随年龄增加逐渐减少。“近年来的研究一致认为,过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性,甚至会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是在老年人群中,因此推荐午睡时间不宜过长,以小于1小时较合适。”

12~18岁青少年:8~9小时

他认为:睡得太多或者太少,反而适得其反,不必追求一刀切的“8小时睡眠论”。

潘主任说,“尽管部分研究表明午睡对夜间睡眠无显着影响,但我认为,为保证夜间睡眠质量,失眠障碍人群不宜午睡。”

18~65岁成人:7~9小时

毕竟,这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

65岁以上:7~8小时

尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后反而精神百倍,活力四射。

睡眠时间并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

“守时”打造优质睡眠

优质睡眠是怎样的?

有研究显示:遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。

优质睡眠的标准很简单:

因此,养成良好的睡眠习惯,对提高我们的睡眠质量非常有帮助!

1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡。

美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨牢记以下几个时间点:

2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。

1、6:55分后别赖床:很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏;

3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。

2、16:30后别喝咖啡:下午咖啡能够提神,但人体处理咖啡因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量;

守时打造优质睡眠

3、21:00后别吃蛋白质:如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”,特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。

美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨牢记以下几个时间点:

4、22:00后别饮酒:睡前喝点酒确实能更快入睡,然而,随酒的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏;

6:55分后别赖床:很多人闹钟响后依旧兼在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏。

5、22:05后别开电视:电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋;

16:30后别喝咖啡:下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量。

6、23:00后别调高室温:卧室温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃;

21:00后别吃蛋白质:如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲胃不和则卧不安,特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。

7、23:05后别玩手机:手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑素水平,导致入睡困难;

22:00后别饮酒:睡前喝点就确实能更快入睡,然而,随酒的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

8、23:07后别与宠物嬉闹:逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以,放过毛孩子们吧;

22:05后别开电视:电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。

9、23:35后别想烦心事:上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进;

23:00后别调高室温:卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃。

10、23:55后睡不着就别躺着:睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。

23:05后别玩手机:手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激水平,导致入睡困难。

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23:07后别与宠物嬉闹:逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以,放过毛孩子们吧。

23:35后别想烦心事:上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进。

23:55后睡不着就别躺着:睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。

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